秋冬是頸椎病的高發季，睡姿不對、枕頭不合適、肩頸部受風寒，甚至睡前洗頭發不等晾干就鉆進被窩睡覺，都容易誘發頸椎不適。那么，我們如何減少頸椎肌肉、關節的受損呢？

　　首先，坐、站時要養成正確的頭頸姿勢。也就是頭頂向上空頂，仿佛有一細線將頭頂吊起（如頭懸梁），兩耳兩肩保持水平，下巴自然內收，兩肩自然打開，兩肩胛骨稍往后夾，胸部挺起，小腹內收，腰部直起向腹部方向即向前挺一點，用心用感覺找一下頭頂與尾巴骨尖在一條直線上，兩只腳踏踏實實地全腳掌踩地，這樣脊柱可以保持正直。如上要求無論坐還是站都一樣適用。

　　這種姿勢還要求我們不要偏頭聳肩，正面注視書本、電腦、電視等，避免長時間保持一個姿勢，如長時間低頭工作、久坐不動、一直盯著電腦或電視看，還有用頭夾著電話都不是好習慣。每工作1～2小時左右最好站立起來活動，伸展四肢，眺望遠處。單位條件允許的話，可以安排上、下午的工間操，10分鐘就可以。此外，還要注意自己的坐姿，首先要使案臺與坐椅高度相稱，適合于自己身高，盡量避免過度低頭屈頸，桌臺可適當高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面辦公桌對保護頸椎更為有利。

　　睡覺時要挑一個適合自己的枕頭。睡眠應選擇合適的體位，最好是右側位或者平臥。側臥和平臥對枕頭要求稍有區別：正常人仰臥位枕高應在10厘米左右，或約與個人拳頭等高為好；側臥位時枕頭應與肩等高。枕頭并不是只枕頭部，而是要枕在頸椎處———也就是后腦勺往肩膀這一部分一定要枕實。枕頭的填充物最好是蕎麥皮，枕芯不要充太實，平臥時在枕頭上三分之一處壓出一個坑，以便放你的后腦勺兒，鼓起部分正好托起你的頸椎；想側臥時把枕頭往一起堆一堆，整個枕頭高一些，保證脊柱保持在一條線上。

　　此外，每周還應抽出一定的時間進行鍛煉，如放風箏、做一些肩周運動等，平時還要注意頸背部保暖。

　　（作者系解放軍第302醫院中醫門診副主任醫師）