國家二級心理咨詢師 丁思遠

現代社會，由各種問題導致的情緒不良越來越常見。有一項調查顯示，83.0％的受訪者感覺情緒壓力大，68.5％的受訪者有過不良情緒無法排解的狀況。隨著心理學的普及，大眾對心理、情緒的了解越來越深入，但大多數人處理這些不良情緒的做法還是以“忍著”為主，因為覺得被別人知道自己內心痛苦是一件丟人、矯情的事情，意味著自己不夠強大，不夠優秀。

事實上，有不良情緒并不丟人，它是我們生活過得越來越好的一種反映——只有在物質生活足夠豐盈的前提下，人們才會有余力關注自己的內心是否快樂滿足，才會去追求平安和幸福。所以，如果你覺察到自己有負面情緒，并為此指責自己時，請先停下來，試著去接納情緒，告訴自己：這說明我的物質生活越來越安穩了，所以心理上的問題才會被我留意到，這是一件好事情。

對負面情緒產生的負面評價，比如“這些不良情緒很糟糕”“我不應該感到傷心”“總是難過意味著我是個失敗和軟弱的人”等，通常會讓痛苦不斷升級，而一旦我們停止自我批判和否定，試著去接納所有好的、壞的心情，這些情緒對我們產生的壓力和影響就會很快降低到自己可以處理好的水平。但如果出現了以下情況，說明情緒已經到了我們自身難以處理的程度，需要盡快向身邊可靠的人或者專業心理咨詢師尋求幫助。

1. 重復出現，且一直沒有有效應對方法。有些情緒和感受會重復出現，這通常和過去未處理的創傷有關，有些被壓抑在潛意識深處的創傷，在遇到類似的場景時會被重新激活，讓我們有一種“穿越”的感覺：曾經的角色又回到了身上，曾經的決定又做了一遍，曾經的痛苦又遭受了一遍。比如童年時被拋棄，不安全和恐懼感在現在和朋友、戀人、上司相處中反復出現，類似的事情總是一錯再錯，找不到很好的解決方法。

2. 程度強烈，嚴重影響到日常生活。如果情緒的強烈程度讓我們的日常生活基本無法繼續，工作、學習、飲食和睡眠等受到很大影響，甚至讓你產生自殺意念，那么這就遠超出你可以自我調適的范疇，越早尋求專業幫助越好。

3. 程度雖不強烈，但持續時間長，已經成為基本情緒底色，讓你無法享受生活。有些情緒因為長期“陪伴”我們，我們會習以為常而難以發現，比如持續存在但程度不強的抑郁、壓抑、自責、自卑、空虛、無意義等，它們不會嚴重到讓人寢食難安，但會像霧霾一樣籠罩著我們的生活，讓我們很難有開心和放松的時候，也很難盡情體驗人生的樂趣。

不良情緒并不是來傷害我們的，它更像是一個很負責任的信號燈，提示我們有一些很重要但一直被忽視的東西，現在需要我們去關注和處理。我們要做的，就是對自己的人生負責，對自己的情緒負責，去面對這些問題，而且在必要的時候向外界發出求助信號。

在專業心理咨詢師或身邊的親友那里，也許我們可以從第三方視角看到自己看不到的內容；也許我們可以得到有效應對資源，讓熟悉的人幫我們找到過去曾經用過但自己忘記的好方法；也許能得到理解和支持，而不再是一個人去面對這些問題。不管是什么，總比一個人孤軍奮戰力量大。▲