天津中醫藥大學附屬第二醫院心內科副主任醫師　江海濤

靳豐華繪

開欄的話：運動健身可幫老人治病防病、延緩衰老、強健體魄。本期起，本版新開“老年健身”欄目，介紹一些適合老年朋友的健身操，為您的長壽健康保駕護航。

夏季炎熱而潮濕，這個時候身體可能會感到有一些不舒服，這些不適主要是心火旺或濕熱造成的。心臟在五行中屬火，對應于夏季，所以夏季容易出現心火旺的情況，脾胃屬土，對應于暑季，因此暑天可能因為脾胃運化不及而在體內產生濕濁?？偟膩碚f這個季節身體易受熱和濕這兩大邪氣的困擾。 

夏天一般人們都喜歡打開空調，在屋里一躺一坐，以為這樣身體不產熱就不會上火。其實這種習慣并不能避免心火旺盛，心臟本身屬火，是機體中能量最足的一個臟器，這么強的熱量之所以不表現出病態的火熱，是因為氣機開達，如果氣機不暢而相對郁滯，這時就會表現為病態的心火，出現心煩急躁，小便短赤，口干口渴，甚至口舌生瘡。同樣運動不足也是濕邪形成的原因之一，這是因為脾胃運化正常才能避免濕濁的形成，不運動時身體氣機滯緩，導致內生濕邪，表現為胃部漲滿，不思飲食，口中粘膩等。為了避免這些情況，可以反復做幾個簡單的動作，以協調身體的開合升降。

先兩腳平行站立，大約與肩同寬，雙膝微曲，雙臂緩緩向兩側抬起，至側平舉時手心向上。這時雙側肩臂自然地向兩側拉伸，配合吸氣，感覺胸腔打開，讓胸腔有更大的容積，這樣就有利于清氣的上升，并且心肺有了更大的空間而避免擁擠，也就不會因為郁滯而產生心火過旺。

接下來雙臂繼續上抬舉過頭頂，然后反掌向下，從身體的前面緩緩下落，并配合呼氣動作，這時體會氣向下沉的感覺，身體也可以輕度下蹲，至雙手落到肚臍的高度時，呼氣結束，雙腿形成半蹲的高度。這個動作是為了降濁，并使打開的胸腔再合上，以便進入下一個循環。

下一次動作開始時，隨著身體站起再次翻轉手心，重復前面的動作，不拘次數，一般做10~20分鐘為宜，身體反復的開合升降以后，就會把氣血充分地運化開，起到不錯的健身作用。