受訪專家：國家體育總局體育科學研究所青少年體育發展與研究中心主任　江崇民

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授　范志紅

武漢市中心醫院內分泌科主任醫師　張紅梅

多少年來，中國家長都盼著孩子能長高個兒。女孩高挑靚麗，男孩高大帥氣，“高”成為國人骨子里的一種追求。最近公布的一項全球性研究數據也表明，國人身高比百年前有了較大增長。

國人身高與日本持平

英國帝國理工學院研究小組在針對1914年和2014年各國青年人的身高數據進行對比分析后發現，身高平均最高的是荷蘭男性和拉脫維亞女性。在100年時間里，一些國家人口的身高出現了大幅增長。其中，韓國女性在2014年的平均身高為1.623米，百年間長高了20.2厘米。相比較韓國，中國大陸男女青年的平均身高增速平穩，分別增長了11厘米和10厘米，達到1.718米和1.597米。美國、英國、日本等國家的身高增速相對較緩。日本男女身高分別是1.708米和1.583米。 

我國《國民體質監測公報》也顯示，近年來國人的平均身高正穩步增長。國家體育總局體育科學研究所青少年體育發展與研究中心主任江崇民介紹，從2000年開始，國家體育總局對國民體質進行每5年一次的監測，調查顯示，我國各年齡段人群身高均有不同程度增長。以20歲~24歲為例，男性身高由1.694米增長到1.719米，女性從1.586米增長至1.598米。其中，兒童身高增速尤為明顯。2016年的數據顯示，40年間，5~5.5歲年齡組兒童身高分別增長8.0厘米和8.2厘米。江崇民指出，目前，我國國民身高與日本基本持平，雖增速稍落后于一些歐洲國家，但處于正常增長范圍內。

后天因素不可小視

“這樣的身高增速反映了國人后天的努力。”江崇民提到，改革開放以來，經濟快速增長，糧食供應充足，基本的營養得到保障，醫療水平不斷提高，尤其是提倡全民健身以來，我們得到了適度的體力勞動與運動，青少年生長發育更為充分。 

國人身高增勢雖然可喜，但相比較同為亞洲人群的韓國，仍存在差距。專家認為，這可能與我國在營養均衡和體力活動兩方面存在問題有關。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，近些年，我國民眾的體重增長超過了身高。這主要是因為人們營養攝入不夠均衡，脂肪過多，維生素和鈣卻嚴重不足。西方飲食滲入后，我們并沒有吸收其中好的習慣，比如少鹽多奶，而是養成了喜吃漢堡包、快餐等高熱量食品的習慣。此外，農村地區留守兒童營養不足，體力勞動較重，身高被“壓垮”。武漢市中心醫院內分泌科主任醫師張紅梅指出，農村兒童蛋白質和鈣質攝入不足，直接影響到其肌肉及骨骼的正常發育，最終使身高受限。《2015年中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，普通農村生長遲緩的發生率高達11.3%，而貧困地區生長遲緩的發生率高達19.0%。 

二戰后，日本國民平均身高曾出現超過10厘米的躥升，這也在一定程度上證明了營養和運動對身高的影響。1954年，日本國會通過《學校供食法》，明確規定在全國施行義務制教育的中小學校推行學生營養午餐；在20世紀60年代，掀起了“一杯奶強壯一個民族”運動，從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”。注重青少年的體育鍛煉也是二戰后日本采取的重要做法。1964年東京奧運會后，日本出臺了一部《體育振興法》，以法律形式設定了“全民體育鍛煉日”、學校體育課時和必修體育項目等。 

身高不僅影響求職、交友、心理發育等人生選擇，還關乎一個國家的形象與地位。平均身高就給越南人帶來了諸多煩惱，越南為此提出到2030年將平均身高提高約4厘米的目標，并表示愿拿出3億美元達成目標。

抓住“長個兒”的黃金期

“長個兒”不是小事，嬰幼兒和青少年階段是長個兒的“黃金期”。張紅梅認為，應從營養、睡眠、運動等多方面下功夫。 

營養均衡。骨骼的生長發育離不開蛋白質、鈣、磷、鋅等礦物質。每天一杯奶、一個雞蛋是增高的秘訣。除了保證優質蛋白的攝入外，還需注意控制快餐等垃圾食品攝入。 

適度運動。青少年應堅持每天至少1個小時的戶外運動，如跳皮筋、踢毽、跳高等彈跳運動，以及籃球、排球等各種全身性運動。挑水、農活等過重的活動，以及舉重、鉛球等負重訓練，應控制強度。 

充分睡眠。醫學研究表明，80%的生長激素是在睡眠中產生的。應保證兒童晚上10點之前入睡，至少8個小時的充足睡眠，營造安靜的入睡環境。 

矯正姿勢。有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的姿勢，致使脊柱變形，影響長高。過重的書包負擔，也會影響骨骼生長。矯正姿勢的同時，建議家長給孩子的書包減重。 

多曬太陽。經常曬太陽能促進維生素D合成，有利于骨骼中鈣質的積累，促使長高。青少年應當每天接受1~2小時的日照，多到戶外活動。 

定期體檢。家長應定期給孩子測量身高，監測其生長速度。若與同齡孩子身高差距過大，家長應盡早帶孩子到兒科內分泌科進行咨詢檢查。 

最后，江崇民提醒，身高不代表一切，不要盲目追求增高，迷信藥物或手術，也不要因過高和過矮而自卑。“長身體”并非只是“長個兒”，青少年的肌力、平衡、耐力等指標同樣重要。