養生重點在肺，要多吃滋陰潤燥的食物，也應多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。

夏末秋初，這段時間是一年之中氣溫波動較大的節點，一些地區甚至一天有四季的溫差。秋燥來襲，最擔憂燥邪入肺。暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升云教授提醒，秋天適宜早睡早起以收斂之氣保健，無論是飲食還是日常生活調理，這個季節重點在肺，要多吃滋陰潤燥食物提前預防秋邪入侵，也應多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。中醫強調，這個季節人時常有傷風悲秋情緒，要重視精神養生，多登高、多陪伴家人，培養積極樂觀的情緒。

秋天如何作息？早睡早起適度添衣

入秋以來，秋意漸濃。

孫升云介紹，秋天最講究早睡早起。追溯到文獻資料，《素問·四季調神大論》里提到，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。這是因為秋天處于自然界的陽氣由夏季的疏泄趨向收斂，早臥以順應陽氣之收，早起使得肺氣得以舒展，以防收之太過。他提醒，目前還沒到深秋時分，這個時候氣溫波動大，注意適度穿衣很重要。“‘春捂秋凍’這個說法，很多人是理解有誤的。”孫升云介紹，很多人以為“秋凍”意味著秋天適合凍一凍不應穿衣保暖，但實際上這是一個酌情添減衣物的提醒，一下子添加太多秋衣會消減機體對氣候轉冷的適應能力。小孩和老人的穿衣需要特別注意，小孩一方面不懂得遇冷添衣，另一方面穿衣太多容易捂一身汗，風一吹就著涼了。這時候隨身帶一條小手帕適時擦汗。老人穿衣也應適度，剛入秋時不宜穿太厚，到深秋時分應及時增加衣服。

養生重點：防秋邪入肺，滋陰潤燥是關鍵

除了日常生活作息的調理，中醫提醒，這個季節干燥，應多吃滋陰潤燥的食物。此外，秋內應于肺，應多注重肺部保健，以預防秋邪入肺，久咳不愈。

具體飲食上應該怎么注意呢？在《素問·藏氣法時論》提到，“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。孫升云解釋，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。因此，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多吃一些酸味果蔬。

不過，專家特意提醒，秋天是瓜果豐收成熟的季節，也是腹瀉的高發季節，在飲食上要多加注意。特別是孩童脾胃比較弱，家長要注意買回來的蔬果一定要清洗干凈，同時從冰箱拿出來后稍放片刻再給小孩吃，以免過寒傷脾胃。

一些人一入秋就開始感冒，先有痰液，然后痰液沒有了，但是干咳難受，持續達一個月不消減，這種秋咳的感受苦不堪言。孫升云介紹，秋咳是很常見的情況，應做好預防和后續治療。

具體來說，針對秋天干燥易傷津液的特點，平時飲食上就應該注意多吃一些滋陰潤肺的食物，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

“平時可以煲蓮子雪梨水喝，老廣們愛煲湯，也可煲老鴨湯。”孫升云介紹，預防秋燥可以多從飲食上進行。他提醒，如果出現感冒后久咳不愈的情況，那么在服藥治療時也應該注意同時增加一些潤肺的材料輔助，此外居家可煲雪梨加川貝水潤肺，這樣才能達到根治的效果。

居家如何保健？一招吐納健身

秋天秋高氣爽，正是開展各項運動鍛煉的好時期。孫升云表示，秋季不適合大汗淋漓，應根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目。例如可以一家人登高、爬山，也可以多散步、慢跑等。

對于一些不便外出的老人怎么保健合適呢？他介紹，可以嘗試一招吐納健身的方式。具體做法是：每日清晨洗漱過后，在室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭舔上腭部位，用鼻子吸氣，用意念將氣送至丹田，再將氣慢慢從口呼出來。如此反復多次，可以提高肺部保健。孫升云表示，這個方式主要是合理利用津液潤肺，并不一定要嚴格叩齒36次，適度就可以了。

提醒：保持樂觀的心志很重要

除了日常作息調整、飲食調整、預防腹瀉和秋咳等疾病外，孫升云提醒，這個季節要注重精神養生。這是因為肺在志為憂，悲憂容易傷，如果肺氣虛，那么機體對不良刺激耐受性會下降，容易生悲傷情結。

“一方面秋天來臨人們容易有傷風悲秋的情緒，另一方面如果肺氣弱降低了機體對不良刺激的耐受性。”孫升云提醒，秋天精神養生，最重要的是使自己心志安寧，用收斂神氣的方式，使秋氣平，使肺氣清，這正是秋季養收的道理所在。所以，精神方面首先應該培養樂觀情緒，以避免肅殺之氣。

一些老年人的抑郁時常潛伏不被察覺，此時身邊人也要多注意家人的情緒，多一起出外走走，登高遠眺，減少過度傷風悲秋影響肺氣。

醫學指導/省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升云教授

文/廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城、王雪