北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院皮膚科 袁玲玲 陸紅梅

入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時(shí)秋高氣爽，空氣干燥；傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。秋燥可導(dǎo)致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。對(duì)于秋燥，中醫(yī)養(yǎng)生有哪些應(yīng)對(duì)措施呢？

1．皮膚干燥要保濕：秋天氣候干燥，皮膚在干燥的環(huán)境下特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。這個(gè)時(shí)候我們首先要做的的事情就是補(bǔ)水，每天多喝水，也可以多喝一一些緩解秋燥的湯水；然后手提包里帶上一瓶保濕的噴霧，時(shí)常噴一噴皮膚，保持濕潤(rùn)。沐浴后，應(yīng)及時(shí)涂抹身體保濕乳液，減少皮膚的水分丟失。

2. 調(diào)暢情志精神好：進(jìn)入秋天，人們目睹凄風(fēng)冷雨、花草枯萎、秋葉飄零、萬(wàn)物蕭條的景象，心中常會(huì)涌起悲秋、凄涼之感，尤其是一些中老年人易產(chǎn)生抑郁情緒?？芍^是“多事之秋”，悲秋可損傷肺氣，對(duì)機(jī)體的免疫功能造成損害，使機(jī)體抗病能力下降。因此，注重調(diào)攝精神為秋季養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)養(yǎng)成不以物喜、不以己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格。要收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。其次要盡量多曬太陽(yáng)，入秋后，日照時(shí)間減少，褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒處于低沉狀態(tài)。所以要增加陽(yáng)光的照射，晴天時(shí)多到戶外散步，每天保證半小時(shí)以上。

3. 滋陰潤(rùn)肺調(diào)飲食：秋天氣候干燥，除了可導(dǎo)致外部的皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、口干舌燥，還容易發(fā)生燥咳。又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。為防止秋燥，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鴨肉、海參等食品為此時(shí)潤(rùn)燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。但對(duì)于羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?，除非?yáng)虛體質(zhì)者，應(yīng)盡量少吃。

同時(shí)秋天天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地量，熱量攝入大大增加，人體內(nèi)會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品，如燕麥、扁豆、胡蘿卜、番茄、黃瓜等。其次飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，如西蘭花、藕、銀耳、梨、芝麻等。

4. 勞逸適度解秋乏：俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹。民間還有句老話，“夏過(guò)無(wú)病三分虛”，這句話在老人身上尤其明顯。中醫(yī)認(rèn)為夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不影響當(dāng)時(shí)工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。其次，盡可能保持夜間充足的睡眠，并且要堅(jiān)持午睡。做到勞逸結(jié)合，有助于預(yù)防和緩解秋乏。

5. 秋凍也要避風(fēng)寒：“秋凍”是秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，，但一定要做到“秋凍”有節(jié)。立秋后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，北方冷空氣會(huì)不斷南侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的現(xiàn)象。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。但如果到了深秋時(shí)節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，引發(fā)感冒等病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時(shí)地增加衣服，防寒保暖。

我們以黃帝內(nèi)經(jīng)來(lái)作為我們的養(yǎng)生宗旨，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>