驚蟄剛過(guò)，春分未至，小編從衣食住行等方面，系統(tǒng)給大家劃一劃養(yǎng)生重點(diǎn)。專家表示，養(yǎng)好這段時(shí)間，可為全年健康打下好基礎(chǔ)！

穿衣需要捂一捂

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文：在這段時(shí)間里，要千萬(wàn)做好防風(fēng)的準(zhǔn)備。

1. 捂頭頸上身全暖和

春捂時(shí)第一個(gè)需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風(fēng)寒帶來(lái)的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過(guò)早穿低領(lǐng)或V字領(lǐng)上衣。

2. 捂手腕心臟舒服

春捂時(shí)第二個(gè)需要保暖的地方就是手腕，因?yàn)槭滞笊嫌形覀冃慕?jīng)對(duì)應(yīng)的神門(mén)穴，按照中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，我們體內(nèi)的元?dú)庋h(huán)會(huì)在神門(mén)穴經(jīng)過(guò)、停留。如果元?dú)庋h(huán)得順暢，身體就好。所以說(shuō)讓神門(mén)穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。

七分袖與九分袖的衣服這個(gè)時(shí)期最好不要穿著，尤其是老人，外出活動(dòng)時(shí)盡量在外套里穿一件袖口能達(dá)到拇指根部的長(zhǎng)袖毛衣，或是戴上一副筒兒稍微長(zhǎng)點(diǎn)的手套。

3. 捂腰腹下肢不麻木

第三個(gè)需要保暖的地方就是腰腹，這是因?yàn)槿说年?yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，那么一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部，我們腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)下肢麻木，疼痛、腰膝酸軟等問(wèn)題。

4. 捂小腿腦袋不痛苦

最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側(cè)，這里也是保護(hù)陽(yáng)氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會(huì)出現(xiàn)頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”所以“春捂”宜下厚上薄。

飲食要清淡平補(bǔ)

成都中醫(yī)藥大學(xué)蒲昭和：在飲食上，主要應(yīng)重視如下幾個(gè)方面。

1. 飲食“清補(bǔ)平淡”

此時(shí)宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，可以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。

2. 宜多吃時(shí)令野菜

驚蟄后野菜多，如薺菜、苦菜、馬頭蘭等，可適當(dāng)多吃。野菜大多營(yíng)養(yǎng)豐富，還富含維生素C及有助防病的活性成分。適當(dāng)多吃，有助增強(qiáng)人體免疫力，還能抵御病菌的侵害。

3. 晨起一杯水

初春也是容易“上火”的季節(jié)，如遇上少雨干旱，體質(zhì)更易偏燥。此時(shí)最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚、黏膜的完整性，構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開(kāi)水，晨起空腹喝點(diǎn)蜂蜜水也不錯(cuò)，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

4. 多吃點(diǎn)梨

驚蟄乍暖還寒，時(shí)而也較干燥，人常有口干舌燥之感。我國(guó)民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒，老人一次別食用過(guò)多，否則反傷脾胃。如脾胃虛寒及血糖偏高之人，則要少吃生梨。如咳嗽，也可選食蓮子、枇杷、羅漢果等以緩解癥狀。

5. 常吃點(diǎn)抑菌食品

初春，流感、腦炎、腸炎傳染病較多，宜常吃點(diǎn)清熱解毒的“抗菌”食品。比如，大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽(yù)。也可生吃荸薺或用荸薺絞汁漱喉，對(duì)防治咽喉腫疼、流腦有效。

養(yǎng)腎疏肝健脾胃水

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病專家劉萬(wàn)里副主任中醫(yī)師：應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

1. 補(bǔ)腎水：暖暖腰部

驚蟄，該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。腰為腎之府，先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右。呼氣時(shí)，加做縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松。建議常按摩兩處有益健康：

2. 養(yǎng)脾胃：揉“足三里”

說(shuō)，養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指)。按揉時(shí)小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，做1分鐘。

3. 疏肝氣：推搓兩肋

肝氣郁結(jié)時(shí)候。怎么辦呢?試試疏肝的運(yùn)動(dòng)——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>