3月5日是驚蟄節氣。隨著天氣轉暖，春雷響動，萬物漸蘇，雨水逐漸增加，各種病毒、細菌也非常活躍，胃腸道代謝能力下降，因此，驚蟄節氣是呼吸道、胃腸道疾病多發的日子。

中醫認為，驚蟄時節養生要繼續順應春季陽氣升發、氣機暢達的特點，除疏暢心情、增加戶外活動外，還需調節人體的防御功能與腸道的傳導機能，以防止因感受外部病邪、內在食積等引起發熱、咳嗽、咽痛、眼睛發紅疼痛、嘔吐、腹瀉、腹脹等病癥。

在此，推薦大家鍛煉“拓頰摟肘宣金功”導引動作。該導引改編自古籍《諸病源候論》，通過推按雙頰（拓頰）、內收肩關節（摟肘）等動作，配合胸部和腰部的運動，帶動手陽明大腸經和相關氣血的運行。中醫認為，手陽明大腸經五行屬金，為多氣、多血的經絡，可助陽氣升發，也可調節胃腸傳導機能。肺與大腸相表里，還能增強肺臟抵御邪氣入侵的能力。具體步驟如下：

預備式：兩腳平行、與肩等寬站立，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：雙手自身體兩側徐徐抬起，將雙手掌置于兩側頰部,掌根托住下頜，指尖朝向正上方，肘部平肩，使頭部稍向后仰。吸氣時，頭部下壓、手掌上推，互相對抗，稍作停留。呼氣時放松。重復以上動作12次。

第二式：維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放松狀態。吸氣時，肩關節緩緩內收，雙肘部向前靠近（下頜與手掌無需使力），稍作停留。呼氣時放松。重復以上動作12次。

第三式：維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放松狀態。呼氣時，緩緩彎腰至最大限度（膝關節不彎曲），屏住呼吸，使肩關節內收，雙肘部互相靠近，此時肘部和腰背部應有拘急感。吸氣時，肩關節放松、緩緩直腰至身體直立。重復以上動作12次。

收功：回復至預備式，自然呼吸片刻即可。（廣東省中醫院肝病科主任醫師 池曉玲 張朝臻 蕭煥明）