入冬后，是進入補腎的好時節。需要注意的是，補腎須辨證，科學進補。不少人對腎陰虛、腎陽虛分不清，盲目進補，危害多多。

腎陰虛主要表現為：腰膝酸軟、兩腿無力、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、溲黃便干、舌紅少津、脈細數，婦女經少經閉，或見崩漏。

與腎陽虛比較，腎陰虛者怕熱，常表現潮熱、盜汗，手足心煩熱。另外，專家還提醒大家可以從以下幾個方面來辨證：

一觀舌相：腎陰虛者，舌質偏紅，舌形瘦，苔少；腎陽虛者，舌質淡嫩，舌形胖。

二觀面色：腎陰虛者，常見顴紅；腎陽虛者，面色晄白。

三觀精神：腎陰虛者，潮熱心煩；腎陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，疲憊。

四觀病痛：腎陰虛者，腰膝酸軟；腎陽虛者，腰膝冷痛。

只有準確辨證，才能對癥治療。現代人精神壓力大、加班熬夜多，以腎陰虛居多，特別北方冬季，會出現或加重腎陰虛癥狀。天氣日漸寒冷，人們運動減少，常坐不動，如果喝水少，就很傷腎。吃宵夜，煙酒并行，更會傷肝傷腎，常見腎陰虛癥狀。

冬季養腎補腎，應該精神內守，起居有時，適度運動，同時注重飲食調整。冬天可適當進食如羊肉等滋腎食物。黑色食品能入腎強腎，冬宜食“黑”，可選擇黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、紫菜等食物。

咸味入腎，過咸傷腎，寒涼之品則易損陽氣，因此冬令飲食不可過咸，并忌寒涼。北方冬季，室內供暖后，更為干燥，人體以及腎臟也會缺水，此時不宜吃得過咸，否則會加重腎臟負擔。