□江蘇省人民醫院河西分院(江蘇省婦幼保健院)兒保科 秦銳

進入夏季，暑期就到，很多小朋友又要進入快樂的暑假狀態，而可以想到的是，在兩個月后，爸爸媽媽們又要為寶寶的作息規律紊亂而著急了。

與其兩個月后再為寶寶賴床、睡懶覺等“送園難”問題一籌莫展，不如在假期開始前就做好準備和規劃。

寶寶作息規律被破壞的后果：

寶寶作息規律紊亂不容小覷。吃飯不規律，飲食不當，導致正常營養攝入不均衡，對生長發育影響很大，能量蛋白質攝入不足，會引起一系列營養不良、消瘦、微量元素的缺乏等疾病；能量蛋白質攝入過剩，加重胃腸道負擔，會引發消化不良、積食等問題；長期攝入過剩，引起肥胖癥，從而導致成年后高血壓、高血脂、糖尿病等疾病風險增高。

兒童時期，生長激素分泌呈夜多晝少的規律，夜間是嬰幼兒分泌生長激素的高峰時間段，因此睡眠規律不好，兒童身高生長便會受到影響；晚睡還會造成睡眠不足，影響正常生活。此外，睡眠不好還會影響情緒、胃口、精神狀態等，嚴重者甚至可誘發其他疾病。

對于寶寶來說，最理想的情況當然是在假期前就做好規劃，避免其作息規律被打亂。次之則是早做準備，即便寶寶生活作息規律有些紊亂，能在假期結束前提早干預，也能讓寶寶免于開學后的適應困難。對此，爸爸媽媽們要注意以下幾點。

1、 培養良好的生活習慣。在日常生活的各個方面，都應該注重寶寶良好生活行為的培養。從細節處入手，父母也應以身作則，堅持為寶寶以后的發展打下良好的基礎。

2、 定時進食，零食要節制。爸爸媽媽如果能從小培養寶寶定時進食的好習慣，將來要求寶寶有規律地進食就容易多了。因為從心理方面來講，寶寶認為到時間才進食是自然而合理的；從生理方面來講，身體已建立起這樣的生物鐘，到一定的時間才感到饑餓，寶寶就會吃得又香又多。爸爸媽媽如果不注意，讓寶寶進餐的時間混亂無章，就會使得寶寶的腸胃該工作的時候不工作，該休息的時候不休息，則必然會影響營養成分的消化和吸收，長期下去還會導致消化不良等疾病的發生。

3、 鼓勵孩子自己吃。給孩子提供“自食”的機會，鼓勵孩子自己進食。從智力開發方面來講，自己進餐鍛煉孩子的手眼協調，精細運動；從心理發育方面來講，還可以培養孩子的自信心，防止偷懶和依賴別人。

4、 對待寶寶的飲食問題，爸爸媽媽也應泰然處之。給寶寶提供體驗“饑餓感”的機會，不要為一頓飯吃少點或者不吃就表現出焦急萬分或坐立不安。不當的處理或控制，只會讓家長被寶寶“牽著鼻子走”。

5、 可以利用條件反射法培養寶寶的睡眠習慣，比如每天到睡覺的時候，媽媽要給寶寶很好的睡覺環境，并用一成不變的睡前活動程序來誘導其入睡。

6、 假期相對清閑，所以白天更要控制，不要讓寶寶無限制的想睡就睡，要按照寶寶的年齡特點為其制定適合的睡眠方案。白天寶寶醒的時候多逗其玩，刺激寶寶的各種感官，讓寶寶新鮮而不想睡覺，但也不要刻意去弄醒寶寶，以免寶寶太疲倦而晚上無法入睡。

7、 如果寶寶按時睡覺了，第二天就給一點小獎勵，獎品要是他感興趣的東西。這種方法適用于較大一點的寶寶，能聽懂爸爸媽媽說話的時侯。

8、 營造良好的睡眠環境。哄寶寶入睡時，要把燈光調暗，室內不要留太多人，讓寶寶能夠在安靜的環境下輕松入睡。

9、 睡前不讓寶寶過飽或饑餓。太飽和太餓，寶寶都會睡不踏實；也不要讓寶寶過于興奮。睡前要調整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡后也容易做夢。

10、 對于出汗多的寶寶應適當減少白天的活動量，入睡前也要適當限制小兒活動，尤其是劇烈活動，適當多補水。另外要注意室內環境和睡覺的衣著濕度。寶寶睡眠時，爸媽將手放到寶寶頸背部來測試溫度，如果感到溫暖而沒有汗濕，便是寶寶感到舒服的溫度。被褥盡量選用棉質，避免寶寶敏感不適。

陳步偉 整理