俗話說“天時地利人和”，掌握住正確時間表在保健養生上也非常重要。近日，美國《預防》雜志總結出身體健康有個紅黑時刻表，提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視，紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握，為健康加分。

黑 榜

每天：早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者后發現，28％的人是在清晨6~10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌表示，人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以，醒后別著急起身，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40％。英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。對于這種“周一焦慮癥”，復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林認為，它并不是醫學意義上的疾病，而是因為周末放松的狀態也有“慣性”，要想突然“剎車”，轉入緊張狀態，生理上和心理上產生的不適反應。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學調查表明，猝死多發于寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣，對于心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。另外，西安體育學院運動醫學教研室教授茍波指出，冬季溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等。建議運動前的熱身適當延長到10~15分鐘。老人最好在９點以后氣溫升高了再運動。