近日，一則“夜跑女教師失蹤”的新聞在網(wǎng)上引發(fā)關(guān)注，清遠(yuǎn)市民也高呼要開放更多夜跑場(chǎng)所。在夜跑場(chǎng)所緊缺的當(dāng)下，清遠(yuǎn)不少“跑友”跑步“根本停不下來”，有的“跑友”甚至直言，跑步是一件讓人上癮的事情。

　　其實(shí)，這種說法有科學(xué)依據(jù)。跑步和運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生生物化學(xué)作用。有化學(xué)物質(zhì)被釋放出來，從而改變運(yùn)動(dòng)員的情緒。那些化學(xué)物質(zhì)叫內(nèi)啡肽，是大腦天然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。

　　筆者了解到，跑步并不是獲得這種感覺的唯一途徑，這種感覺還可能在多數(shù)高強(qiáng)度或耐力運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)是積極健康的生活方式，但一旦對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了心理和生理的依賴，甚至和對(duì)酒精和藥物一樣上癮，這就是“運(yùn)動(dòng)成癮癥”。

　　打雷下雨，感冒發(fā)燒也要跑

　　張先生今年30出頭，家住城市花園，每天晚飯后，都要叫上跑友圈的朋友，沿著北江河畔開始短途馬拉松跑步，每天跑步8-10公里。即便是打雷下雨，他也會(huì)一直堅(jiān)持下去，如果哪天沒跑步，就會(huì)坐臥不寧，心情郁悶。

　　有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風(fēng)。可是，他還發(fā)著低燒，還要出門跑步，為此妻子跟他爭吵翻臉，老人也勸他，但是他就是不聽，病情反反復(fù)復(fù)折騰了很久。

　　這不是個(gè)例。據(jù)媒體報(bào)道，在2015年北京馬拉松比賽過程中，當(dāng)全程賽至國奧村附近時(shí)，不少參賽者已體力透支，連續(xù)出現(xiàn)心臟驟停、嚴(yán)重腹瀉、高熱、抽搐、意識(shí)障礙等急癥，8名參賽者被120急救中心接連送到解放軍306醫(yī)院進(jìn)行搶救，除1名輕癥運(yùn)動(dòng)員經(jīng)留觀治療后回家外，其余7名重癥患者被收住院進(jìn)行搶救治療。經(jīng)過搶救后傷員均已基本脫離危險(xiǎn)。7名傷者沒有一個(gè)說以后不跑了，甚至一位傷員勸醫(yī)生下次也參加馬拉松賽跑，若醫(yī)生跑不動(dòng)他用繩拽著醫(yī)生跑。

　　激活獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，產(chǎn)生欣快感

　　究竟什么原因?qū)е履敲炊嗳讼矏叟懿侥兀垦芯堪l(fā)現(xiàn)，腦中存在著一個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)(Reward Mechanism)。每當(dāng)我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動(dòng)，獎(jiǎng)賞系統(tǒng)就會(huì)激活，通過多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感。這是一種學(xué)習(xí)機(jī)制，促使我們學(xué)會(huì)多做那些有利于物種存續(xù)的事情。運(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌使人興奮；可以促進(jìn)在人體內(nèi)扮演著愉快信使角色的內(nèi)啡肽產(chǎn)生。

　　提起內(nèi)啡肽可能有些人會(huì)陌生，但要是說起嗎啡很多人都會(huì)第一時(shí)間聯(lián)想起麻醉劑、毒品等。其實(shí)內(nèi)啡肽的作用和嗎啡有些相似，只不過嗎啡是人工提煉而成，多用于醫(yī)學(xué)陣痛麻醉等使用。而內(nèi)啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質(zhì)。

　　清遠(yuǎn)市精神衛(wèi)生中心副主任王育紅表示，內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”， 在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，可以幫助人排遣壓力和不快。

　　從心理的層面，也可以來解釋，為什么中產(chǎn)階級(jí)人群，更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運(yùn)動(dòng)。那就是極限運(yùn)動(dòng)給了他們很強(qiáng)的滿足感，這種滿足感和做企業(yè)的滿足感非常相似，甚至和人在整個(gè)職業(yè)生涯的滿足感非常相似。

　　這里有人又要問了，為什么我跑步的時(shí)候只感覺累，完全感受不到快樂呢？

　　當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間、連續(xù)、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，直到把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦下垂體便會(huì)分泌這種物質(zhì)。比如，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、登山、羽毛球等進(jìn)行30分鐘以上，人體分泌此種物質(zhì)可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感。

　　所以一些長跑者形容說，當(dāng)進(jìn)入了此狀態(tài)后，可“摒除雜念”，完全“沉浸”于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這種感覺也可使人上癮。另外，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，大汗淋漓，很享受運(yùn)動(dòng)后那種舒服、放松的感覺，經(jīng)常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。

　　然而，并不是每次進(jìn)行長跑或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以獲得此快感，精神緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠、太過于激烈等，都無法享受到這種快感。

　　有些運(yùn)動(dòng)迷一旦停下就會(huì)焦躁

　　運(yùn)動(dòng)成癮，這并不鮮見。學(xué)名叫做運(yùn)動(dòng)成癮癥(Exercise Addiction)，也叫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，它是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。首先需要申明的是，并不是所有熱愛運(yùn)動(dòng)的人都是“成癮癥”，絕大部分喜愛運(yùn)動(dòng)的人，是能控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的。而成癮的人反而會(huì)受到鍛煉行為的控制。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有一部分運(yùn)動(dòng)迷如果非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對(duì)他們來說，鍛煉成了強(qiáng)制性的任務(wù)，只要不鍛煉就會(huì)有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺得工作、學(xué)習(xí)，甚至跟朋友約會(huì)都占用了鍛煉的時(shí)間，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

　　這些人有一個(gè)顯著的特點(diǎn)：即便在身體有傷病或者很累的時(shí)候，他們也不愿意停止鍛煉，對(duì)朋友和家人的勸告置之不理。

　　王育紅介紹說，有這些戒斷癥狀的人也會(huì)被診斷為“運(yùn)動(dòng)成癮”，有一部分消極的運(yùn)動(dòng)成癮發(fā)展到高峰就是運(yùn)動(dòng)依賴性，就像對(duì)酒精、藥物和賭博成癮一樣，會(huì)讓鍛煉者對(duì)身體活動(dòng)產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。

　　提醒 如何克服“運(yùn)動(dòng)成癮”？制定健身計(jì)劃做到張弛有度

　　過量運(yùn)動(dòng)不僅讓精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能，還增加了運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)，如骨骼和關(guān)節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

　　避免運(yùn)動(dòng)成癮，應(yīng)該從心理和生理兩方面來調(diào)整。首先不要對(duì)通過運(yùn)動(dòng)改變身材抱過高的要求，然后在專家的幫助下制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；不要天天運(yùn)動(dòng)，要做到有張有弛。

　　第一，要去選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過分依賴一種形式；第二，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成；第三，選擇的項(xiàng)目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養(yǎng)對(duì)其他活動(dòng)的興趣。

　　長跑運(yùn)動(dòng)員在跑步前都需要一系列的醫(yī)學(xué)檢查，如飲食起居、體重、運(yùn)動(dòng)量增加強(qiáng)度等，以保證運(yùn)動(dòng)中的安全性。而普通群眾在參加馬拉松運(yùn)動(dòng)時(shí)，更需要進(jìn)行全面的體檢。

　　每年都會(huì)出現(xiàn)在馬拉松比賽現(xiàn)場(chǎng)猝死的悲劇，如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，身體沒有充分準(zhǔn)備好，就別報(bào)名參加如此劇烈的運(yùn)動(dòng)；如果已經(jīng)報(bào)名參加了，那么最好在比賽前去醫(yī)院，讓醫(yī)生為您做個(gè)全面的篩查評(píng)估。這種篩查包括詢問既往病史、家族病史、體格檢查和輔助檢查等，尤其要重視心血管系統(tǒng)的功能檢查，排除心血管異常的潛在疾患。

　　另外，在跑步中出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難、意識(shí)模糊等情況，可能是運(yùn)動(dòng)性猝死的先兆癥狀，須及時(shí)排查。所以，如果在跑步中感覺身體不適，就馬上停下來，千萬別硬撐著。