周末接連下了兩天雨，立馬兒就讓人感到陣陣秋的寒意，隨之而來的，還有綿綿不絕的困乏和疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。秋乏讓人總感覺渾身沒勁兒，似乎老是睡眠不足，缺乏干勁兒，有時候會嚴重影響學習和工作效率。對于這種季節性身體反應，擺脫它并不難。

　　夏天過度消耗 身體失了老本

　　“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是人們說愛瞌睡的人的口頭禪。

　　暑天結束后，一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會感覺比較舒服。此時人們為什么還會感覺乏呢？這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管和神經系統負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

　　秋季雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態。由此人體進入一個生理休整階段，身體就會出現各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，機體也產生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　中醫認為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，陰虛可見咽干、口干、鼻子干。處暑時雖然早晚溫涼，但中午氣溫仍然很高，暑濕較重，暑濕最易傷脾，中醫稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當脾被濕困后，就容易感到疲乏。

　　全面攝入營養素 解乏第一步

　　也有一種觀點認為，秋乏與人們在秋季的營養不良有關。說到營養不良，很多人都會往面黃肌瘦的方向聯想。實際上，營養不良的含義非常廣泛，所有營養素未平衡攝入造成的機體問題都屬于營養不良。

　　在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽的代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段、水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔得以減輕，消化系統功能也日漸正常，這時候就容易出現“秋乏”。除此之外，“苦夏”時節因過量攝取冷飲所導致的消化不良和食欲不振的“瘦型”以及為提高耐力攝入油膩飲食導致熱量超標，都會引起暑熱季節特有的營養素缺乏與偏失。

　　所以，想要預防和緩解“秋乏”，不妨從補全營養素做起。為了避免隱性營養失調引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上，應盡量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、米飯三種食物，并可以適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺鐵會導致血液全身運送時氧氣不足，因此秋天注意攝入富含鐵的食物也是十分重要，同時還要注意三餐定時、定量。

　　睡前溫一小杯黃酒 助眠補血趕走困乏

　　對于緩解秋乏，除了注意調整日常飲食結構，還可以借助一些輔助手段幫助身心更好地放松，并獲得額外營養素，例如在睡前適量飲用一點黃酒，有助于血管擴張，加速血運循環，有助于更快入眠。之所以推薦黃酒而非其他酒類作為睡前酒，是因為在所有酒類中，以黃酒最適宜作為養生酒飲用。黃酒又稱老酒，多以糯米或大米、黍米、玉米等谷物為原料，用曲和酒母做糖化發酵劑，通過多種微生物的共同作用釀制而成，是一種低度高營養的發酵原酒。黃酒酒精度較低，一般在11至20度之間，且酒性和順，酯香濃而不沖。黃酒生飲或燙飲均可，但眼下天氣逐漸轉涼，從健康角度來說還是加溫飲用更好。

　　溫飲的方法一般有兩種，一種是將盛酒器放入熱水中燙熱，另一種是隔火加溫。燙酒時溫度不要過高，一般隔水燙到70攝氏度左右為宜，否則酒精揮發，會失去醇香。如果在黃酒中加入話梅、紅棗、桂圓等，會使酒味更醇美，營養效果更好。

　　北京晨報記者 孔瑤瑤

　　■Tips

　　緩解“秋乏”吃點兒什么好

　　多喝水

　　在一些特定的時間補水將會收獲驚喜，比如在早上剛起床喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分之外，還能促進身體的新陳代謝并避免便秘。如果喝不慣白開水，不妨在水里放入一些蜂蜜、檸檬汁等調味。

　　富含鎂的食物

　　鎂被稱為“生命活動的激活劑”。日常生活中多攝取一點兒鎂元素，就可以輕松收到提神的效果。在所有的食物中，堅果、種子、甜菜、菠菜等含有較多的鎂，這些食物一定要多吃。

　　全谷類食品

　　我們常說的疲倦一般指大腦疲勞，這個時候吃一些碳水化合物可以收到提神的效果。碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物。

　　多攝入堿性食物

　　“秋乏”與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助于消除疲倦。特別是處暑后應多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體消除疲倦。