怎樣自我調(diào)節(jié)？

　　患者可訓(xùn)練

　　“兩心一轉(zhuǎn)”

　　蒙華慶介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎(chǔ)，所有心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)基礎(chǔ)上發(fā)揮作用的，建議患者訓(xùn)練“兩心一轉(zhuǎn)”，即培養(yǎng)信心和耐心，轉(zhuǎn)移注意力。

　　社交恐懼癥，很多人并不熟悉，內(nèi)向卻是大家熟悉的一種性格描述。最近，一個(gè)“測(cè)測(cè)你到底是內(nèi)向還是社交恐懼癥”的測(cè)試題在網(wǎng)上廣泛轉(zhuǎn)載。昨日，重慶晚報(bào)記者采訪重醫(yī)附一院心理衛(wèi)生中心主任蒙華慶與第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東。專家稱，社交恐懼癥患者在心理門(mén)診很常見(jiàn)，該測(cè)試雖不能完全代替醫(yī)生診斷，但具有一定科學(xué)性。記者發(fā)現(xiàn)，這套測(cè)試題最早出自39健康網(wǎng)，一共有四題，但每一題中又有若干選擇小項(xiàng)。“這套題雖然不能完全替代醫(yī)生的診斷，但足以幫你初步認(rèn)清自身情況。”

　　社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心；其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，患者應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自身狀態(tài)并堅(jiān)持治療，給予自己足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)去戰(zhàn)勝恐懼；再次，就是轉(zhuǎn)移注意力，恐懼發(fā)作時(shí)，患者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來(lái)。

　　專家建議，在感到緊張恐懼時(shí)可以轉(zhuǎn)換一下視線或姿勢(shì)、做幾個(gè)深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業(yè)的技能培訓(xùn)，多與社交能力強(qiáng)的人交流等也對(duì)克服恐懼有一定的幫助。

　　高考失利7年不出門(mén)

　　母親哭著求她看醫(yī)生

　　昨日，大坪醫(yī)院高東主任向重慶晚報(bào)記者介紹了就診患者中一起典型病例。

　　今年26歲的曲娜(化名)是一家公司的文員，在這以前，她做了7年真正的宅女。

　　7年前的高考，成績(jī)不太好的曲娜沒(méi)有考上大學(xué)。從聽(tīng)到電話里傳來(lái)一字一頓的系統(tǒng)報(bào)分以后，原本就安靜內(nèi)向的曲娜變得更加少言寡語(yǔ)。家人給她聯(lián)系了職業(yè)學(xué)院，曲娜也不去。從那以后，她就一直呆在家里，不和同學(xué)聯(lián)系，節(jié)假日也不出門(mén)，一門(mén)心思沉迷在網(wǎng)絡(luò)游戲里，生活作息也變得晝夜顛倒。家人無(wú)論是勸說(shuō)還是打罵都無(wú)法改變她的狀況，逼她出門(mén)也會(huì)遭到強(qiáng)烈反抗。

　　去年曲娜25歲了，在母親哭求中，她終于同意看看心理醫(yī)生。經(jīng)診斷，她是由高考失敗導(dǎo)致的典型的社交恐懼癥。在行為心理和藥物治療幾個(gè)月后，曲娜終于可以正常與人接觸，家人為她找到一份文員的工作。醫(yī)生回訪時(shí)曲娜說(shuō)，自己現(xiàn)在正一邊克服社交恐懼、努力工作，一邊減肥。