■新聞背景

秋季主“收”，是補腎的好時機，白露過后，養生保健主要以調理腎臟為主，尤其對感覺身體被掏空的腎虛人群更為重要。中醫認為，腎為先天之本，“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。那么，我們如何順應時節變化補腎養生，收藏能量，養護身體呢？

■約訪專家

朱成彬：佛山市中醫院主任中醫師

秋季補腎、冬季養腎是歷來的傳統。腎喜溫惡寒，受涼后容易損傷腎陽氣，氣血不暢，進而形成腎虛。秋季補腎，可為冬季打下基礎，從而增強人體抵御寒冷的能力。

這些信號暗示你該補腎了

《黃帝內經》曰：“腰者，腎之府。”中醫認為，腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，腰酸乏力、四肢酸軟等是腎虛的共同癥狀。腎陽又稱元陽、真火、命門之火，是人體陽氣的根本。陽虛就會生外寒，因此，腎陽虛主要表現為“怕冷”。主要癥狀為腰膝酸軟，腰背冷痛，關節痛，筋骨痿軟，骨質疏松，神疲乏力，面色虛白或暗黑，畏寒怕冷，手腳冰涼，小便清長，夜尿偏多，大便稀軟溏瀉，水腫，聽覺失聰，記憶力減退，嗜睡，多夢，自汗（醒時非正常情況下出汗），虛喘氣短，脫發或須發早白，形體虛胖。男性癥狀表現為性欲減退，陽痿，早泄，尿少或尿頻，尿不盡，尿失禁等。女性癥狀表現為性欲減退，宮寒不孕，白帶清稀，月經失調或行而不暢，經期延后、經量少且色暗、有塊或痛經，易患泌尿系統感染、子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生、附件炎、盆腔炎等婦科病，更年期提前。

雖然，男性和女性在腎虛的表現上有所不同，但有如下共同點：

腰痛。這其實是腎臟受到了壓迫所導致。如果長期從事固定姿勢的工作，過度用腰，腰得不到休息，腎和腰是相互的，久而久之腎臟就會出現問題，輕者會出現腰椎難以直立彎腰；重者會出現四肢疼痛，如果不及時重視，就會導致腎氣不足。

哮喘。腎臟是人體的重要器官之一，基本功能是生成尿液，以清除體內代謝物及一些廢物、毒素。腎臟還有另外一個主要功能，就是“納氣”的功能。如果腎臟出現病變，出現腎虛，就會因腎虛而不能正常的納氣，引起喘息、咳嗽，呼多吸少，呼吸困難等，嚴重的還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

怕冷。如果腎臟出現問題，大多會出現四肢體涼的癥狀，以腹部怕冷為主。常伴有飲食不香，消化不良，小便清長，瀉下清稀等，這時候就要引起重視了。

秋季補腎重在養陰收陽

古人有“春夏養陽，秋冬養陰”、“春生夏長、秋收冬藏”之說，不管是養生，還是補腎，一定要順應四時，才能達到目的。這時，自然界的陽氣開始收斂、沉降，所以應當開始做好“收陽”準備，遵循“養陰收陽”的原則。最省錢省力的方法就是早睡，早睡可以順應陽氣的收斂。

要想養陰，首先需養腎精，其中飲食當以滋陰潤燥、清熱止渴為中心。進入秋天，雖然早晚溫度較夏天有所下降，但是天氣更加干燥，人體更容易缺水，所以人們應多加注重飲食和生活習慣，避免身體狀態較差而引起對腎的損耗，建議可多食用些梨子、豆腐、山藥等食物。

給大家推薦幾種簡單易做的補腎粥：

芝麻核桃粥。原料：芝麻20g，核桃仁30g，糯米100g。做法：三種食材洗凈后將其全部放入鍋內，加水煮成粥。芝麻本身有補腎固精、養血的功效，而核桃同樣具備養腎和潤肺的功能，長期堅持食用對腎臟大有益處。

羊肉粥。原料：鎖陽10g，羊肉100g，大米120g。做法：先將羊肉洗凈放入鍋內焯水，再將鎖陽、羊肉、大米倒入鍋中熬煮成粥。羊肉有補中氣、益腎氣的功效，而鎖陽可補腎陽，益精血，還可潤腸通便。這款粥更適合腎虧引起的腰酸膝軟和畏寒怕冷等癥狀。

板栗臘八粥。原料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁適量。做法：將紅豆、黃豆、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時，再放入高壓鍋中煮十分鐘，等氣放完后，將剩余食材加入再煮10分鐘即可。以板栗為主的臘八粥可補腎益氣，對腎虛、腰酸無力也有很好的功效。

長按這些穴位護腎臟

中醫認為，腎是“先天之本，生命之根”，很多人會忽視對腎臟的護理，從而引起其他身體問題的產生。中醫認為長按這些穴位可以補益腎氣，固精護腎。

用拇指稍用力按壓兩側內踝上3寸處的復溜穴，左右各旋按壓20次。具有補腎益陰、溫陽利水的功效。

用拇指稍用力按壓兩側足底前1/3凹陷處的涌泉穴，左右旋按各30次。可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

用拇指稍用力按壓左右內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴，左右各旋按20次。具有滋陰補腎，壯陽強腰的功效，適用于腎陰虛的人。

將左手掌放在臍下3寸處的關元穴，向左右各旋轉按揉20次。關元是人體保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。

雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼穴，即第四腰椎棘突（刺狀或棱鱗形的背部隆起部分）下，旁開3寸凹陷處，各旋轉按壓30次。具有疏通帶脈和強壯腰脊的功效，還可起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感覺到局部溫熱最好。命門穴雖然不是腎經上的穴位，但它是人體補腎壯陽的長壽大穴。

另外，中老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人可長按這些穴位，注意多保養腎氣。