■新聞背景

立秋至，很多人還是覺得身體困重、周身乏力、沒精打采，不是說“秋燥”么？可我為啥非但不燥熱，反而濕熱依舊盛行呢？初秋時節盡管已經過了長夏，但仍有長夏的濕熱邪氣，這也是初秋仍感覺濕熱征象的原因。秋季分為初秋、中秋、晚秋三個不同時間段，其氣候特點是不一樣的，因此身體反應也不一樣。在秋季，按不同時間段，我們該如何科學養生呢？

■約訪專家馬淑然：

北京中醫藥大學教授、主任醫師

不同階段養生方法不盡相同

秋季分為初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段的氣候各有特點，因此養生的原則與方法也不盡相同。

初秋，濕熱流連，還需繼續防暑除濕。“三伏天”處于小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，而“三伏天”的第三伏一般都在立秋之后，我國除了那些緯度偏北和海拔較高的地方之外，大部分地區仍處在炎夏之中。“火燒七月半，八月木樨蒸”，入秋之后我國大部分地區仍然會感受到“秋老虎”的余威。秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點。由于暑熱仍未完全消退，所以仍需注意降暑降溫，不要在烈日下暴曬或在高溫環境中久留，外出時應帶上遮陽傘、帽，并及時補充水分。同時，注意寒濕之邪侵襲機體。

這時的空氣濕度較大，潮濕和炎熱的氣候環境很適合病菌繁殖，兼之炎夏之后人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，稍不留意有可能發生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病，易出現急性腹瀉，需避免病從口入，一旦患病應及時去醫院診治。另外，濕熱交織也為瘧疾、乙腦等蚊媒疾病的傳播創造了條件，所以仍需注意防止蚊蟲叮咬。

中秋，燥氣當令，需養陰防燥潤肺胃。“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。這時“燥”氣當令，而燥邪最容易傷肺傷胃，養生重點為養陰防燥，潤肺益胃。中醫認為，燥易傷肺，人體可由此產生津虧液少的“干燥癥”。同時，人的汗液蒸發快，易出現皮膚干燥，皺紋增多，口燥咽干，干咳少痰，大便秘結，甚至毛發脫落等。所以，室內要保持一定濕度，同時注意補充水分，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

晚秋，涼燥當令，慎避涼燥防悲秋。“一場秋雨一場寒”，中秋節過后，秋風蕭瑟，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，這種燥氣兼有近冬之寒氣的氣候，中醫稱為“涼燥”，最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹關節疼痛等疾病，心腦血管疾病也容易在這個時期誘發與加重。養生重點除仍需預防燥邪損傷外，還需預防寒邪傷人，并重視耐寒鍛煉，預防呼吸及心腦血管疾病發生。“秋風秋雨愁煞人”，秋涼后陽光照射減少，人體內褪黑激素逐漸增多，常令人多愁善感，難免情緒低落，甚至悲憂。這時應多去戶外活動一下，或登高遠足、水腫泛舟，或琴棋書畫、聽曲起舞，使秋憂、秋愁在愉悅之中悄然而去。

秋季三階段飲食各不同

早秋濕熱并重，溫燥當令，飲食要注重清熱去濕，同時應適當補充水分，可選用薏米、紅小豆粥搭配冰糖雪梨飲。中秋秋燥肆虐，以滋陰潤燥為主，清補肺胃之陰，可常食用梨、蘋果、獼猴桃、石榴、柿子等。晚秋注意清宣涼燥，可食用橘子、桂圓、荔枝、晚秋黃梨等水果，達到溫潤的效果。經常食用含水分較多的水果，大家會發現秋燥幾乎消失得無影無蹤，對健康大有益處。但秋季氣候漸冷，生冷的瓜果不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。

秋季雖分三個階段，但每個階段都或多或少存在“燥氣”，因此，滋陰潤燥貫穿于秋季養生的始終。《黃帝內經》中明確提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的四季養生原則。秋季陽氣逐漸收斂，陰氣慢慢滋長，肺部會吸入干燥的空氣，易導致體內津液大量消耗。因此，保養體內的陰氣應作為首要任務，可配合吃些滋陰潤燥的食物，比如，芝麻、香油、桑葉、菊花、蘆根、糯米、蜂蜜、荸薺、蘿卜、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、乳品、豆腐、黑豆、銀耳、黑木耳、核桃、豆漿、藕等。《飲膳正要》說“秋宜食麻”“秋氣燥，宜食麻，以潤其燥，禁寒飲食。“麻”即芝麻，有滋陰潤燥之功，但應根據體質陰陽虛衰的不同選擇相應之品，比如菊花肉片、芝麻兔、淮藥芝麻酥、芝麻粥、蓮子粥等。如氣虛或氣陰兩虛可選用西洋參，陰虛可選用芝麻、核桃等。

秋季養生常按這些穴位少生病

秋季日常應注意日常保健，鍛煉身體增強抵抗力，常見胃腸道和呼吸道疾病。中醫認為，肺應秋，肺與大腸相表里，肺在五行屬金，脾在五行屬土，肺病則子病及母，所以秋季容易得胃腸道疾病。

按摩足三里穴（膝蓋外側凹陷處約4指寬處），可調理脾胃機能，促食欲，助消化。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按摩中脘穴（肚臍上方4指寬處），和胃行氣，止痛，可改善消化不良、胃痛、腹部悶脹感。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按摩豐隆穴（肚臍上方約一指寬處），健脾化濕，促進代謝，緩解腸胃脹氣、呃逆。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按摩水分穴（肚臍上方約一指寬處），行氣消脹，促進津液代謝，緩解便秘。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜，每次15～20下，每天按1～3次。

此外，緩解腸胃不適也可在睡前或醒后時按摩腹部，可以起到保健腸胃的作用。按摩時，平臥在床上，以肚臍為中心，用左手和右手交替著對腹部進行順時針和逆時針的反復按摩。這對于腸胃消化不良或便秘者，有較強的改善作用。對于久坐之人而言，端正坐姿、縮小腹、拉直背脊，也可以避免飯后腹脹。

秋季燥氣通于肺，還易引發感冒，因此，自我按摩特定穴位，可激發身體的免疫功能，減少減輕感冒的發生。

點揉風池穴（位于頸部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，即頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒。按摩方法為：兩手拇指點住，指頭用力揉動數十次。

揉大椎穴（位于頸后正中，較大骨頭突起的下緣，第七頸椎棘突下凹陷處），可預防和治療感冒，特別適合治療感冒后高熱不退。按摩方法為：用食指和中指用力按住，揉動100～200次。

拿肩井穴（位于肩上，前直乳中，當大椎穴與肩峰端連線的中點上），可疏風散寒解表，特別適合風寒感冒。按摩方法為：兩手拇指、食指和中指分別拿對側的肩井穴，拇指在前，食指和中指在后，提拿10次即可。