肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易損傷的關(guān)節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問題會嚴(yán)重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。老百姓很重視肩關(guān)節(jié)的保護，在運動場所經(jīng)常會見到人們進行肩關(guān)節(jié)鍛煉，但是肩關(guān)節(jié)鍛煉也需注意鍛煉方式，有的人鍛煉方式不合適，常在不經(jīng)意間損傷了肩關(guān)節(jié)；有的人本身肩關(guān)節(jié)就不好，進行了錯誤的鍛煉反而導(dǎo)致病情加重；也有的人鍛煉方式很正確，但是生活習(xí)慣不好，不注意肩關(guān)節(jié)的自我保護，一個小動作也會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。既然肩關(guān)節(jié)這么容易受傷，那么我們應(yīng)如何防止肩關(guān)節(jié)損傷呢？

肩部保暖很重要

肩關(guān)節(jié)保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中醫(yī)上又稱“漏肩風(fēng)”，這個名詞形象地說明了肩關(guān)節(jié)感受風(fēng)寒后易感不適。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為關(guān)節(jié)受涼后會導(dǎo)致肌肉韌帶攣縮硬化，關(guān)節(jié)黏滯，活動不利，容易導(dǎo)致?lián)p傷，一旦受涼，癥狀會加重，也更容易受傷。

避免關(guān)節(jié)受涼，生活中要避免晚上睡覺時受涼，冬天可圍圍巾、穿高領(lǐng)毛衣來保護肩關(guān)節(jié)。

抓取高處重物要小心

肩關(guān)節(jié)連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時非常容易損傷肩關(guān)節(jié)，尤其是單手抓的時候。比如站在凳子上單手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出預(yù)期，一時沒有拿穩(wěn)物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會快速傳導(dǎo)到肩關(guān)節(jié)，人會感受到胳膊被快速拉了一下，當(dāng)這個力量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時就會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

因此日常抓取高處重物需要注意：一要正確估計物品重量，做好充分準(zhǔn)備；二要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；三要提高肌肉力量來盡量避免損傷；四要遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。

選合適的活動方式

肩關(guān)節(jié)損傷是運動損傷中最常見的一種，其中“過頭動作”如做投鉛球等投擲運動時，最容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。此外，棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳等，還有一些運動的特殊動作，如羽毛球中的劈殺動作、乒乓球中的拉弧圈動作等也容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。因此，在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。

避免手提重物

手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關(guān)節(jié)壓力，但長時間就會導(dǎo)致肌肉勞損，這時就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。在日常生活中，人們應(yīng)盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。

增強肌肉力量

可以通過強化肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量來增強對肩部的保護，尤其是肩袖肌群的力量訓(xùn)練。肩袖肌群包括四個小肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌），這四塊肌肉像一個套子一樣包著肩關(guān)節(jié)的肱骨頭，使肩關(guān)節(jié)在運動中保持穩(wěn)定。肩袖肌肉力量減弱后會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而這些肌肉在日常生活中是很少鍛煉到的。因此，平時需在工作學(xué)習(xí)之余進行專門的肌肉訓(xùn)練，其力量增強可以提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和維持肩關(guān)節(jié)正常活動功能。

注意保護頸椎

頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響。頸椎不好，肩關(guān)節(jié)也會連帶出問題，反之肩關(guān)節(jié)問題也會牽連頸椎。所以在日常生活中，在保護肩關(guān)節(jié)的同時也要注意保護頸椎。

調(diào)整姿勢減少拉傷

電腦和手機等電子產(chǎn)品改變了人們的生活方式，也導(dǎo)致了人們姿勢的變化，“低頭族”和長時間伏案工作就是典型的姿勢改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，即圓肩駝背體型。這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。（作者單位為西安市紅會醫(yī)院）