“最近天熱，睡了一夜涼席，第二天就開始腰疼、腿麻。”56歲的市民李先生坦言，他有腰椎間盤突出的老毛病，冬春天都沒事，沒想到大熱天卻犯了病。山東省濟寧市中醫院針灸科主任醫師王樂榮解釋說，由于夏季溫度高，人體皮膚暴露，表皮血管擴張，毛孔張大，天熱貪涼極易導致“風寒濕邪”侵入，引起人體頸、腰、肩周、膝關節等部位出現疼痛，引發“夏季關節痛”。尤其是原有骨關節病的人夏季貪涼更容易復發。盛夏時節如何預防？王樂榮給出以下建議。

勿貪涼是關鍵

王樂榮提醒，夏季不貪涼是預防各種關節痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等；夏季暑熱，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露，不接觸涼風，以免受涼；不宜直接睡涼席，夏天可以選擇亞麻席或帆布席，如果睡涼席應在上面墊上床單；室溫不宜過低，一般保持室溫26℃，使用空調和風扇一定要注意適度，平時應打開門窗，保持通風，但要避免“過堂風”，一定不能貪涼用涼水沖澡，或長時間使用電風扇、空調等消暑，會使毛孔、汗腺急劇收縮，容易造成風寒入侵體內，引發“夏季關節痛”。

適當鍛煉不可少

要多做關節無負荷運動，減輕對骨關節的壓力，增強關節周圍肌肉的力量，以增加對關節的保護功能。宜選擇游泳、騎車、走平路等鍛煉方式，不要做長跑、打球、爬山等劇烈運動；注意經常變換姿勢，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處于負重狀態；減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲；要注意控制體重，因肥胖者關節要承受身體的重壓，會加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。

飲食調養強骨骼

王樂榮介紹，由骨質疏松引起的骨關節疼痛多發生在胸椎和腰椎關節，不少人都認為骨質疏松是老年人的事情，事實上，在35歲以后，人體骨量開始流失，盡早預防及發現問題后正確應對，可有效延緩骨量流失，抑制骨質疏松。正常人群通過日常膳食補充體內所需的鈣等微量元素，對于預防骨質疏松能起到事半功倍的效果。

在常見的食材中，海米、黑芝麻、牛奶、黃豆、豆腐等都是含鈣量高、蛋白質豐富的食品，可以適當多吃；可多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥、卷心菜等，因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助于鈣的吸收；多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥等。組氨酸有利于清除機體過剩的金屬；禁服含鐵的復合維生素。因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關；茄類蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物堿能使關節炎癥狀加重，應少吃；忌食肥膩、高甜及海產品，據有關資料研究證明，這三類食物會導致關節炎加重。

“冬病夏治”正當時

王樂榮稱，夏季是治療關節疾病的最好時機，中醫一直就有“冬病夏治”之說，再加上夏季的特殊條件，一是衣服比較薄，穿、脫都簡單，對于骨關節疾病的人治療更方便；二是人體表皮血管擴張，毛孔張大，血液循環加速，藥物透皮吸收性會成倍提高，極易透過表皮達深層病灶，實現深度治療，收到“事半功倍”之效。特別對老年患者，表皮組織及毛細血管老化，在夏季毛孔才處于完全張開狀態，所以夏季治療對老年患者尤為難得和重要。

三伏貼 “骨病”患者陽氣尤顯不足，風、寒、濕邪最易侵犯人體，引發疾病，而“三伏”時節選用具有辛散溫通的天然中草藥制作成藥膏，貼敷于經絡上的特定穴位，通過藥物對穴位的溫熱刺激，疏通經絡、驅散內伏寒邪，增加機體抗病能力，減輕“冬病”發生。骨病的三伏貼適用于頸、肩、腰、腿痛患者，關節痛、關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎等疾病。

艾灸 夏季提倡艾灸防治疾病是根據中醫“春夏養陽”“冬病夏治”的原理，通過艾火刺激人體特定部位，對骨關節病，尤其對關節炎患者有很好的效果。關節炎在冬季容易發病，夏季針對相關經絡穴位施灸，使艾灸的熱量通過皮膚滲透到病灶之處，起到溫通經絡，祛除寒邪，補益陽氣的作用。比如膝關節炎艾灸足三里及血海穴；腰痛可艾灸命門、腎腧等穴位。艾灸因其操作簡單、方便深受人們青睞。（王碧輝）