保持體內有充足的水分是你所能養成的最健康的習慣之一。尤其是在夏天，當你不斷的喝水、喝水，再喝水時，身體和大腦就能從方方面面受益。

體內的細胞需要水才能發揮作用。美國的骨科和運動醫學外科醫生羅納德·納瓦羅認為，在脫水時，細胞膜的滲透性變差，阻礙激素和營養物質流入細胞，妨礙造成細胞損傷的廢物流出。當這種情況在你的身體中發生時，能量就會消耗殆盡，疲勞也會占據你的身體，

但是你需要多少水，取決于你是誰，確切的數量是不同的。飲水量的變化，取決于你所處的氣候和你所采用的生活方式，以及整體健康狀況，和患有某些疾病、服用特定的藥物和其他問題。還取決于鍛煉的次數和強度，以及天氣的炎熱和干燥程度。美國一家文摘網絡媒體近日對此進行了總結。

一、 提高記憶力

大腦在很大程度上依賴于液體才能正常工作。所有神經突觸和神經元都需要液體才能正常啟動。發表在《歐洲臨床營養學雜志》上的一項研究成果顯示，預測記憶和精神表現下降的最可靠的因素之一就是脫水。

一些民意調查估計，75%以上的美國人有慢性脫水。這個數字在夏天還要惡化。當氣溫升高，出汗量明顯增加時，夏季和秋季的脫水率都會增加。

二、 注意力集中

你有沒有覺得自己無法控制注意力的持續時間？不管你多么努力地專注于手頭上的任務，思維仍在漫游？喝一大杯水，看看會發生什么。發表在《營養學》雜志上的一項研究成果顯示，輕度脫水會干擾大腦加工信息的過程，破壞它集中注意力的能力。

就像睡覺，水是身體最基本的需求之一。事實上，由于人體是由這么多的水組成的，所以我們經常需要它來補充、清潔和滋養人體系統是有道理的。

三、 身體更強壯

在鍛煉過程中，你是否會感到疼痛，即使你前一天沒有鍛煉過？你需要知道，肌肉疼痛和完成力量訓練有困難可能是脫水造成的，而不是力量不足。

研究表明，即使體內的含水量下降2%，也會導致體力和動力的顯著下降，同時增加疲勞感。納瓦羅醫生認為，當我們攝入適量的水分給身體時，肌肉會變得更加放松，從而增加能量供給，最大化地提升運動表現。

四、 可成功瘦身

你有沒有發現自己在深夜看到冰箱里的冰激凌就管不住嘴？不要以為你有饑餓感，而要重新考慮你只是口渴。納瓦羅醫生認為，人們常常把口渴誤認為是饑餓，如果你喝點水而不是吃那些垃圾食品，你會感到同樣飽。喝足夠的水可以起到抑制食欲的作用，有助于減輕或控制體重。

五、 消化功能好

從腸胃的蠕動狀況可以洞察出整體健康。如果你經常性的排便困難，或是感到腸胃脹氣或不舒服，就需要盡快多喝水。喝了充足的水的人其排便更規律。排便困難或便秘可能是你沒有喝夠水的跡象。

六、 皮膚更光彩

有沒有去做水療（比如按摩或面部護理）時，你的治療師會提醒你喝點水，而不是喝你想喝的香檳？這是因為皮膚可以極大地從補水中受益；對一些人來說，給皮膚補充足量的水分能讓它看起來更年輕。

納瓦羅醫生認為，皮膚是人體中最大的器官，它依靠水來生成新的細胞，并賦予面部光澤。皮膚還需要水來調節體溫，皮膚含有30%的水分，這就增加了它的彈性和活力。

七、 更少的熱量

我們總是尋找簡單的方法來削減熱量攝入。美國伊利諾伊大學的研究者通過對1.8萬名成年人的飲水和飲食習慣進行追蹤調查后發現，當人們每天增加1~3杯飲水量（在4杯的基礎上），他們吃的就少了。他們每天的食物攝入量減少了205千卡。換句話說，每天多喝2~3杯水，一個月就能輕松地減掉2斤體重，而且無需節食或費力鍛煉。

此外，在飯前和用餐期間飲水可以減少食欲，有助于減肥。選擇水含量高的食物也有幫助作用。許多水果和蔬菜的水分含量很高，所以它們可以提供更多的水，而不必喝任何飲料。

八、 運動更輕松

當我們運動時，身體會因出汗而冷卻；當我們出汗時，會失去必要的體液。如果我們不補充液體，就會脫水。脫水就使得出汗和降溫的生理過程變得困難，導致中暑或熱衰竭。美國康涅狄格大學的研究者發現，即使比最佳含水量低1%~2%，也會破壞情緒。脫水的人情緒糟透了，也更有可能頭痛和疲勞。

文/王萌