你是不是屏奴？到個(gè)新地方先問WIFI密碼，邊吃邊看手機(jī)；走路看手機(jī)；睡覺前刷屏；還沒睜眼先摸手機(jī)……機(jī)不離手，眼不離屏。6月6日是第23個(gè)“全國愛眼日”，本報(bào)記者采訪了省城部分知名眼科醫(yī)院專家，他們提醒，這樣折騰眼睛，會(huì)引發(fā)視疲勞，如果不加以重視，會(huì)引起可怕的后果。

為什么頭暈、頭疼這些癥狀是因?yàn)橐暺谝穑砍霈F(xiàn)視疲勞的原因是什么？有哪些方式能夠有效緩解視疲勞？

A　測(cè)一測(cè)你跟“視疲勞”有多近

劉先生在出版社工作，上班時(shí)間基本都在與電腦打交道，下班后習(xí)慣了用手機(jī)看書，常常一看就舍不得放下，看到后半夜是常有的事。時(shí)間長了，他出現(xiàn)眼酸、眼干、脖子酸痛等癥狀，同時(shí)后腦勺還時(shí)常有壓迫感。到醫(yī)院眼科一看，才知道原來是“視疲勞”惹的禍。

那么，什么情況是“視疲勞”呢？山西省眼科醫(yī)院防盲辦主任石巖解釋說：“壓力很大，經(jīng)常處于緊張焦慮狀態(tài)；總覺得眼睛干澀、不夠水潤；眼皮沉重，總感覺無法張開；總覺得眼睛很熱，特別是閉眼睛的時(shí)候更明顯；視力不夠穩(wěn)定，有時(shí)感覺看東西模糊不清；總感覺眼睛里像是進(jìn)了什么東西；眼睛經(jīng)常酸脹、疼痛或有不適感；眼睛怕光，迎風(fēng)流淚；眼白處總是紅紅的，充滿血絲。這些現(xiàn)象中，如果出現(xiàn)兩個(gè)或兩個(gè)以上，就證明視疲勞正在向你靠近，最好去醫(yī)院眼科或眼科醫(yī)院及時(shí)診斷。視疲勞早期是可逆的，通過休息，注意用眼衛(wèi)生等方式，可以逐漸緩解。但是如果不注意的話，會(huì)引發(fā)長時(shí)間或永久性的視力損害。”

B　長時(shí)間近距離用眼最易誘發(fā)視疲勞

那么，引起視疲勞的原因是什么？石巖主任說：“長時(shí)間近距離用眼、盯著一處看是產(chǎn)生視疲勞重要的原因。”

石巖表示，正常情況下，眼眶內(nèi)覆蓋在角膜和結(jié)膜的表面有一層淚膜，人每次眨眼之后，都能形成一層淚膜，可以保持眼睛濕潤和舒服。但如果長期盯著一個(gè)目標(biāo)，眨眼反射比較少，不能及時(shí)形成淚膜，就會(huì)導(dǎo)致眼表面干燥，引起視疲勞。一般來講，正常人每分鐘眨眼次數(shù)至少在20次，這種頻率可以保護(hù)眼睛始終處于一種濕潤的狀態(tài)，眼部營養(yǎng)可以均勻一致。

“另外，光照不足或過強(qiáng)、光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等也會(huì)造成眼睛超負(fù)荷工作，導(dǎo)致視疲勞。”石巖說，“例如，閱讀太小的文字、長時(shí)間盯著屏幕都可引起視疲勞癥狀，而如果是有虹膜炎、角膜炎、葡萄膜炎、青光眼等病史的人，誘發(fā)疾病的可能性會(huì)大大增加。因此，半夜看手機(jī)、iPad等，要將屏幕亮度調(diào)低，如果是看電視，最好旁邊開一盞燈。”

除此以外，引起視疲勞的常見原因還有很多。較為常見的就是屈光不正，包括近視、遠(yuǎn)視、散光沒有得到及時(shí)矯正也容易引起視疲勞。這種情況下，如果眼鏡佩戴又不合適，如近視眼度數(shù)偏高、遠(yuǎn)視度數(shù)不夠，兩眼屈光度相差太大都會(huì)使視疲勞的癥狀加重。當(dāng)身體衰弱、疲勞或處于某些特殊時(shí)期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病如高血壓、貧血等均可能導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，也容易誘發(fā)視疲勞。

C　預(yù)防視疲勞　遠(yuǎn)近交替用眼很有效

那么，如何預(yù)防視疲勞呢？專家們提示，遠(yuǎn)近交替看對(duì)預(yù)防視疲勞有很好的效果。在日常生活中，大家需盡量減少使用電腦、手機(jī)的時(shí)間，使用中定時(shí)休息眼睛。如果是“屏奴”的話，盡量遵循以下原則：

第一是注意使用時(shí)間。不管是玩游戲還是看書，每隔1小時(shí)一定要休息下，眺望遠(yuǎn)處。如果是兒童，則建議一次最多玩15-20分鐘。

第二是手機(jī)亮度。電子屏亮度參照自然光，適中即可。周圍最好有彌散性的柔和燈光。有些人睡覺前拿手機(jī)看書，床頭要開盞燈，因?yàn)楹诎淡h(huán)境下屏幕會(huì)不自覺地調(diào)亮，容易加重視疲勞。

第三是屏幕字調(diào)大。盡量讓字大一些。

第四是最好別在乘坐車輛的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下看屏幕。

另外，還要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，如有眼部不適需及時(shí)就診 。

“保護(hù)雙眼·每日少看屏半小時(shí)”倡議書

手機(jī)，在豐富我們生活的同時(shí)，也成為了眼部健康的新殺手！微信、快手、抖音……層出不窮、眼花繚亂的新軟件大行其道的同時(shí)，也導(dǎo)致很多人的眼睛無法得到有效休息。于是，眼干、眼澀成為常態(tài)，屏幕藍(lán)光在不斷侵襲我們的雙眼健康，由此引發(fā)的眼部疾病不斷增多，近視加深、視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等等，成為高危疾病。心靈之窗逐漸蒙塵，但我們依然擺脫不了手機(jī)的誘惑，成為了低頭族、手機(jī)依賴癥患者，任由雙眼健康持續(xù)惡化……

在2018年“全國愛眼日”到來之際，作為有社會(huì)責(zé)任和擔(dān)當(dāng)?shù)墓姴块T，山西晚報(bào)與山西省眼科醫(yī)院、愛爾眼科·山西、山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院眼科聯(lián)合發(fā)起“保護(hù)雙眼·每日減少看屏半小時(shí)”倡議，呼吁社會(huì)大眾把視線從手機(jī)里拉出來，關(guān)注藍(lán)天白云，關(guān)注鮮花美景，關(guān)注詩和遠(yuǎn)方，讓自己的眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲB(yǎng)成注意保護(hù)雙眼的好習(xí)慣。我們希望通過這個(gè)倡議，號(hào)召更多的人身體力行，將健康用眼的概念傳播給身邊的朋友和親人，共同節(jié)制使用手機(jī)，遠(yuǎn)離眼部疾病。

明珠不可蒙塵，只有心靈之窗永遠(yuǎn)明亮，我們才能更好地去感知世界、享受生活。讓我們用信心愛心和激情，共同肩負(fù)起責(zé)任和使命，保護(hù)眼睛健康，讓生命之光更加閃耀！