我國已進入老齡化社會，而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫養結合是應對老齡化社會的重要手段，身體出現疾病需要就醫診治，通過鍛煉增強身體素質是做好養老的基礎保障。那么老年人如何鍛煉呢？世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。

老年人的身體特點

身體機能下降 步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。

骨質疏松 骨質疏松是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏松會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質疏松性骨折”，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。

針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。

適合老年人的鍛煉方式

走路 走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

游泳 游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

跳舞 跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

中醫養生功法 中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。（史達）