受訪專家/廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師 劉毅

熱衷跑步健身的人群越來越多。專家提醒，如果沒有選對一對合適自己的跑鞋，就容易帶來各種各樣的足部損傷，讓跑步健身變成傷身，如何才能選對跑鞋？廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師劉毅為你支招。

A跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎？錯！

有人說，跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫，因此選鞋子應(yīng)該相對寬松，劉毅指出，你應(yīng)當(dāng)在非負(fù)重狀態(tài)下觀察自己的腳型，而在負(fù)重狀態(tài)下所有的窄型腳都會變成寬腳型。穿寬松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內(nèi)部的穩(wěn)定性，會增加能量的消耗，會引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問題，所以選鞋不宜選寬松的鞋子。在選擇跑鞋時，售貨員往往認(rèn)為鞋前端要預(yù)留一個橫指的空隙，這是不對的。因為穿著比較寬松的鞋子，跑起來拖沓，容易導(dǎo)致水泡和黑指甲的形成，反而會增加能量的消耗。

B提醒：不合腳的鞋子會造成足部損傷

在運動鞋發(fā)達(dá)國家德國，兒童從六歲開始就進(jìn)行足部數(shù)次檢查，發(fā)現(xiàn)足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊，這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時矯正。然而在我國，足部檢測遠(yuǎn)沒有普及，等到有足痛癥狀的時候，到醫(yī)院掛號看病，然后醫(yī)生會說要做手術(shù)矯形。其實，很多損傷是因為選了一雙不合腳的鞋子，歸納起來主要因為選鞋不當(dāng)導(dǎo)致的足損傷有以下幾種。

膝關(guān)節(jié)痛：

跑步時產(chǎn)生的膝痛，多是由于腰部緊繃造成的。當(dāng)腰部緊繃時，會讓聯(lián)動的臀中肌和臀小肌也一起緊繃，而臀中肌和臀小肌所聯(lián)動的肌肉就是跑步提腳的髂肌。當(dāng)橫生在臀部的髂肌緊張時，身體進(jìn)行提腳動作時，大腿四頭肌向外轉(zhuǎn)，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會內(nèi)轉(zhuǎn)，仿佛扭毛巾一樣，造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。這主要是腹肌在平時訓(xùn)練時沒有得到鍛煉，或者穿著又大又軟的鞋子。

足背痛：

當(dāng)人們穿著不合適的鞋子，習(xí)慣上會用拉緊鞋帶來調(diào)整鞋子的大小，鞋面?zhèn)冗吘筒荒馨l(fā)揮補(bǔ)強(qiáng)功能，強(qiáng)大的力量就會集中在腳背上，這是成為腳背痛楚的最大原因。“穿上真正合腳的鞋子，把腳跟固定好，確實維持住足弓，從而避免足背痛”。劉毅說。

腳底痛：

穿寬松的鞋子跑步時，很少會用到腹部肌肉，這就會增加足底肌肉的疲勞，導(dǎo)致足底痛；另外，采用前足掌著地的跑法，也會加重足底肌肉的負(fù)擔(dān)，久而久之導(dǎo)致足底痛。

踇外翻：

一直穿寬松的鞋子，足弓塌陷變寬，鞋子擠壓腳趾會引起踇外翻和其他腳趾畸形。（記者 陳映平 通訊員 宋莉萍）