秋高氣爽，正是登高好時節。郊外爬山是時下年輕人特別喜歡的運動之一，但對于大多數老年人來說，運動量還是比較大。河北省邢臺市內丘縣中醫院副主任醫師張永濤建議，老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，爬行即可，量力而行切莫逞強。

有高血壓、心臟病或骨關節炎、骨質嚴重疏松等基礎病的老人，盡量不要湊熱鬧去登高。張永濤提醒說，爬山、登高是一項耗氧量較大的運動，如果掌握不好強度，對有心血管疾病或骨關節炎等基礎病的老人很可能“雪上加霜”。這類老人實在想登高祈福的，建議盡量坐索道上山，并且最好由親友相伴，帶足日常用藥、及時服用，以免節外生枝。

對于平時有規律鍛煉、身體狀況良好的老人也要量力而行，登山前應先看清上下山規定路線。像一些熱門的登山線路，高峰期間可能規定單向行走，老人應及早留意，避免迎著大批人流逆行磕碰，增大意外風險。

俗話說“人老腿先老”，上了年紀的老人都存在不同程度的退行性關節病。從保護關節的角度來看，老人應盡量走平路，避免爬陡坡或登梯級，以免增加關節的壓力、加重磨損。而由于肌肉力量減弱、腿腳協調能力下降，即使是在緩坡，下行時關節受到的沖擊也相對較大，老人應盡量放慢腳步，避免受傷。

張永濤建議，身體狀況良好的老人想去賞秋色，應早作準備。建議輕裝前進，晴朗的白天要防曬，可穿淺色衣服；登高風大，可帶上帽子、風衣備用；選穿的鞋子應合腳、防滑；如果沒登山手杖，找根結實的棍子幫助節省體力；汗巾、水壺也不可少。出行要避開霧霾天，以免吸入過多空氣雜質影響健康。另外，大風或下雨時莫登山，以免徒增意外。如果出現頭昏等不適，應馬上就近坐下休息并求助，切莫貿然堅持前行；若不慎扭傷，可就近找小賣部討些冰塊或買冰水敷患處，切莫揉搓以免加重癥狀。