指導(dǎo)專家：王仲生，國家級社會體育指導(dǎo)員

梅婷：愛啞鈴，愛健康

明星心得：梅婷在接受媒體采訪稱，自己平常比較喜歡健身，隨身都會帶著啞鈴和跳繩。并且光啞鈴就買過幾十副，不同重量和形狀的，拍戲空當(dāng)拿出來練練，特別方便。“要是覺得啞鈴太重了，有礦泉水瓶也可以。”她經(jīng)常會在拍戲、表演的空閑時間自顧自地練習(xí)“核心肌肉”，“那是我們教練教我的一種鍛煉辦法，對女孩子練體形特別好，你會感覺力氣都從骨縫里冒出來。”由于酷愛健身，她被稱為養(yǎng)生健體達人。

明星支招：1，身體直立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳分開與肩同寬，手臂略彎曲，雙臂向前抬起至與肩平，慢慢向下回落。2，雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體兩邊，雙臂平行舉起，啞鈴與肘部和肩部成一條直線，緩緩下放。3，雙手握住啞鈴，貼近身體向上提。肘部始終在啞鈴上方，將啞鈴提到下巴部位后，沿身體下落。

專家提醒：要選好啞鈴，不宜過重或過輕，否則影響鍛煉效果，也可以用礦泉水瓶代替。要有序鍛煉，按照規(guī)范訓(xùn)練，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下訓(xùn)練，或者對照訓(xùn)練視頻和圖書也可以。

李連杰：武極帶，隨身走

明星心得：李連杰創(chuàng)辦了武極健身課程，他經(jīng)常帶著“武極至尊帶”這個小工具，一條黑帶一條白帶，非常方便，看電腦辛苦了、拍戲累了就扶住帶子撐一撐拉一拉仰一仰，手累了可以拉著它推一推手，壓一壓肩，綁一綁腿，有支撐點可以坐起來或者站起來的情況下，可以用它來伸展自己。可以擦擦汗，腰不舒服也可以綁一綁。

明星支招：沒有武極帶時，一條毛巾也可以達到健身效果。1，身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于腦門前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下巴盡量貼近胸部，同時雙手向后拉動毛巾，使之產(chǎn)生一個反作用力。這招可以減輕頸部疲勞，預(yù)防脖子骨質(zhì)增生。2，將毛巾放在腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭向后仰，可鍛煉頸部肌肉群。

專家提醒：動作幅度不要太大，以免拉傷頸部關(guān)節(jié)肌肉。

楊立新：計步器，是幫手

明星心得：因出演《我愛我家》、《茶館》等多部影視作品被人們熟知的楊立新，已經(jīng)53歲了，但仍然精神奕奕。他的健身秘訣是一個小小的計步器，可以幫助自己掌握消耗了多少能量。有研究表明，攜帶計步器的人更容易堅持運動，因為計步器會準(zhǔn)確告訴你每天走的步數(shù)，隨時提醒你的運動量是否不足。

明星支招：計步器隨身帶著，空間大了就去跑跑步，如果空間比較小，跑不開步就原地踏踏步，也能起到鍛煉的效果。也可以戴著耳機，聽著自己喜歡的音樂，邊聽邊跑，幾首歌曲過去，也就差不多鍛煉一個小時了。出完一身大汗之后喝水，如果體力還足夠，喝完之后可以出來接著玩，然后再洗個痛快澡，這樣堅持下去，一天的狀態(tài)就會特別好。運動專家提醒，正常人每天至少要走一萬步。

專家提醒：心臟健康的人其實沒有必要佩戴計步器，一周做3～5次有氧運動就可以。計步器主要用來顯示脈搏和消耗了多少能量，老年人和三高人群可以通過計步器來掌控自己的運動量，防止運動過量的情況發(fā)生。

專家說，最適宜老年人的運動還是走走路、散散步，最好控制在半個小時左右。

別再拿沒時間和沒場所當(dāng)借口了，跟明星一起動起來吧。