美女美在氣質(zhì)，挺拔的姿態(tài)遠(yuǎn)比一件美衣更出眾。別告訴我你不知道駝背多毀形象，看看脖子前傾的楊冪和天鵝頸劉詩詩，答案立馬揭曉。

現(xiàn)今大多數(shù)白領(lǐng)都或多或少有駝背問題。可別小瞧駝背，時(shí)間久了會(huì)造成胸椎嚴(yán)重后凸、頸椎病甚至還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)。上海體育研究所體質(zhì)研究和健康指導(dǎo)中心主任劉欣說，形成駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛兩大類。如果因從小姿態(tài)不端而引起的骨骼變形，只通過體育鍛煉很難實(shí)現(xiàn)徹底的改觀。不過還好，肌肉松弛形成的駝背，加強(qiáng)體育鍛煉和有意識(shí)的調(diào)整是可以矯正的，而我們大多數(shù)人的不挺拔都是因?yàn)榧∪獾乃沙谝?。長期伏案工作、玩手機(jī)，缺乏運(yùn)動(dòng)，后背肌肉力量弱是普遍現(xiàn)象。

脖子一伸

氣場身高都沒了

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，長此以往，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。明星楊冪就是個(gè)典型的例子，即使貌美腿長也救不了她習(xí)慣性的脖子前傾。無論是電視劇里，還是出席活動(dòng)，不美的姿態(tài)總是讓人很難把氣質(zhì)和她聯(lián)系起來。而劉詩詩的天鵝頸讓她在各個(gè)場合大放光彩。她挺拔的脖子和身體總是保持垂直，好氣質(zhì)立馬顯現(xiàn)。落落大方的林志玲起身、走路身體和脖子都是挺直的，這樣的好姿態(tài)成就了她女神稱號(hào)。

劉欣教授特別提醒，駝背的預(yù)防要從小做起，小朋友的坐姿一定要好好糾正。生活中避免單肩負(fù)擔(dān)過重所造成的身體傾斜，盡量多背雙肩包，形成身體的受力平衡。那如果我們已經(jīng)有輕微的駝背該如何進(jìn)行校正呢?貼墻站立是一個(gè)不錯(cuò)的方法。站立的時(shí)候最好能面對(duì)鏡子，或者請(qǐng)家人來幫忙校正姿態(tài)，確保我們從側(cè)面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。

圓肩含胸

毀掉鎖骨線條

鎖骨線條是檢驗(yàn)性感與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。然而一些人肩膀不能徹底打開，總是呈一個(gè)半圓的弧線。圓肩膀不但影響穿衣效果，會(huì)對(duì)胸部形成擠壓，使胸部下垂，還能毀掉你美麗的鎖骨線條。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，駝背引起的圓肩膀，主要是由于胸部和背部肌肉不均衡造成的。胸部的肌肉較背部的肌肉更緊實(shí)，這樣就會(huì)造成胸部肌肉拉扯背部肌肉的情況。如果孩子出現(xiàn)了圓肩膀的情況可佩帶有校正效果的器具進(jìn)行校正，成年人則需體育鍛煉來進(jìn)行姿態(tài)的恢復(fù)。

圓肩在坐下的時(shí)候尤為明顯，那么我們要注意坐的時(shí)候除了耳垂、肩部、髖部保持垂直，還要盡量做到大腿與地面平行、小腿與地面垂直。當(dāng)然一把適合您的座椅也會(huì)幫忙不少。

想要好氣質(zhì)

練好背部肌肉

怎樣緩解駝背?健身教練王由恒告訴大家上背肌肉是需要著重改善的部位。無論是什么運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)該保持在每周五次以上的運(yùn)動(dòng)量，每次的運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)20分鐘左右。

貼墻站立：整個(gè)身體貼墻站立，大臂與地面垂直，小臂與地面水平，大臂外旋，拇指盡量靠近墻壁，靜止保持1分鐘。(每3組一個(gè)動(dòng)作)

胸部拉伸：單側(cè)小臂垂直貼于墻后，肘關(guān)節(jié)位于胸部正側(cè)方，同側(cè)腳向前跨步，至胸部有明顯拉伸感。(每組堅(jiān)持30秒)

背部拉伸：站姿雙手合十，手臂伸直舉至頭部正上方，側(cè)屈至背部有明顯拉伸感。(每組30秒)

頸部拉伸：水平站立，將單手放置對(duì)側(cè)頭部側(cè)方，稍用力回拉，肩部放松下沉至頸部有明顯拉伸感。(每組30秒)

無論用什么手段來改善形體，根本都是要通過改變你的姿勢(shì)，拉開你的經(jīng)絡(luò)，用外力緩解肌肉緊張，長期形成一種習(xí)慣，在最放松的狀態(tài)下，頭、頸、肩都不垮下!(健康時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 任嘉霖)