暑期到了，很多家長想給孩子報運(yùn)動類興趣班。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任、頸腰痛康復(fù)中心主任王楚懷建議，家長可以根據(jù)孩子不同的形體特征，如是否有駝背、扁平足、走路外八字，再結(jié)合孩子的喜好，選擇合適的運(yùn)動，在強(qiáng)身健體的同時，還能糾正孩子的不良姿勢，矯正體形。

【駝背】 推薦運(yùn)動：蛙泳、仰泳、武術(shù)、跆拳道

王楚懷介紹，駝背看似只是影響“形體美觀”，如果長期得不到矯正，有造成結(jié)構(gòu)性駝背的可能，甚至引起頸椎、腰椎同時出現(xiàn)問題。因此，家長最好趁暑假到醫(yī)院接受診查、評估及矯正性治療。孩子們在康復(fù)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，利用康復(fù)器材或徒手的醫(yī)療體操，來強(qiáng)化背部肌肉群的力量，尤其是后伸運(yùn)動有助于矯正駝背。

除矯正訓(xùn)練外，家長可以鼓勵孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對矯正駝背效果尤其好。因?yàn)檠鲇竞屯苡镜膭幼魈攸c(diǎn)，可以使孩子的脊背往后伸展，強(qiáng)化背部肌肉群的力量。此外，從臨床觀察看，駝背的孩子以小學(xué)生居多，這個年齡段的孩子骨骼還比較細(xì)嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、單薄的孩子尤甚，因此發(fā)生駝背的概率更高。這些孩子還可以多進(jìn)行一些力量型運(yùn)動，如武術(shù)、跆拳道等。

【高低肩】 推薦運(yùn)動：游泳、跑步（專業(yè)指導(dǎo)下）、乒乓球、羽毛球

王楚懷介紹，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有高低肩問題，一定要帶孩子到醫(yī)院就醫(yī)，因?yàn)橐鸶叩图绲脑蚝芏啵玳L短腿、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問題均可表現(xiàn)為高低肩，需要進(jìn)行有針對性的矯治。不同原因的高低肩，矯正方法差異很大，盲目矯正，反而可能加重病情。

有高低肩問題的孩子進(jìn)行羽毛球、乒乓球等單側(cè)肢體運(yùn)動時一定要慎重，最好在康復(fù)師的指導(dǎo)下，多用肌肉弱勢的一側(cè)肢體進(jìn)行運(yùn)動，達(dá)到強(qiáng)化弱勢肌肉、使身體平衡的目的。如果不能得到專業(yè)的指導(dǎo)，那么最好選擇對稱性運(yùn)動，如游泳、跑步。另外，家長還可以指導(dǎo)孩子做“飛燕式”、“拱橋式”動作，有助于平衡肌肉，預(yù)防高低肩的發(fā)生。

【外八字/內(nèi)八字】 推薦運(yùn)動：走雙直線、舞蹈（選對舞蹈類型）

“走路就能把外八、內(nèi)八的步態(tài)矯正。”王楚懷提到。但他說的走路不是一般的隨便走路，而是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行的步態(tài)訓(xùn)練，通常需配合穿戴專業(yè)定制的足踝矯形鞋墊。在家里，可按要求在地上畫兩條線，提醒原本走路內(nèi)八字的孩子在走路時，足尖有意識地往外靠或使腳尖保持在線外，外八字腳的矯正則反之。

他解釋，出現(xiàn)外八或內(nèi)八，與孩子腿部、腳部的內(nèi)外側(cè)的肌力不均衡有密切關(guān)系。同時，由于不良的走路姿勢是錯誤動作不斷重復(fù)，在大腦中形成記憶所導(dǎo)致的。所以，反復(fù)的訓(xùn)練則通過正確的動作不斷重復(fù)，在大腦中形成新的記憶，從而起到矯正的效果，并形成新的走路習(xí)慣。同時配合使用量身定做的矯形鞋墊很重要，尤其孩子尚幼未能配合主動訓(xùn)練時，更應(yīng)盡量穿戴使用，這樣能更有效地調(diào)整足踝生物力學(xué)，糾正步態(tài)效果更好。

王楚懷提醒說，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。這是因?yàn)榘爬傥杼赜械膭幼骺赡軙辜∪夤羌馨l(fā)育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過大，外八加重。但這并不意味著孩子不能跳舞，家長可以讓孩子到比較專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，由專業(yè)的舞蹈老師根據(jù)孩子的體型和姿勢特點(diǎn)來選擇適合的舞蹈類型。

【扁平足】 推薦運(yùn)動：赤足沙灘運(yùn)動、足底游戲

有的家長自己本身是扁平足，知道扁平足的人不適宜長時間走路和彈跳，否則易發(fā)生損傷。當(dāng)他們得知自己的孩子也有扁平足后，生怕運(yùn)動帶來的傷害，就限制孩子的運(yùn)動。王楚懷指出，這種做法是不對的。但是孩子與成人不同，在進(jìn)行矯正的同時，鼓勵孩子參加各種運(yùn)動，不要進(jìn)行限制。

在矯正扁平足時，可以讓孩子光著腳在沙灘上行走，沙灘排球、沙灘足球均可。沙灘表面凹凸不平又充滿變化，人走上去比較吃力，這樣就可以使得足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，有助于維持正常的足弓。此外，家長還可以引導(dǎo)孩子赤足玩一些游戲，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等，有助于改善扁平足。

【脊柱側(cè)彎】 推薦運(yùn)動：對稱性運(yùn)動

引起脊柱側(cè)彎的原因很多，其中由于平時的不良習(xí)慣如寫字姿勢不端正引起的姿勢性脊柱側(cè)彎占了不小的比例。王楚懷介紹，輕度的脊柱側(cè)彎可以通過醫(yī)療體操和平時鍛煉矯正，中度脊柱側(cè)彎就要佩戴矯形器，嚴(yán)重者就要進(jìn)行手術(shù)了，但是不論在哪種情況下，平時的鍛煉和姿勢糾正是貫穿始終的。

脊柱側(cè)彎的孩子接受專業(yè)的矯正訓(xùn)練是有意識地讓伸拉過度收縮的肌肉，同時對較弱一側(cè)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，最終達(dá)到脊柱兩側(cè)肌肉的對稱、平衡。平時的運(yùn)動最好選擇對稱性運(yùn)動，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，以利于保持肌肉對稱性平衡。避免選擇非對稱性運(yùn)動，如打羽毛球、乒乓球等。

受訪專家/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任、頸腰痛康復(fù)中心主任 王楚懷

文/羊城晚報記者 陳輝 實(shí)習(xí)生 李睿琦 通訊員 李紹斌