理想狀態下的睡眠是，躺下15分鐘內應該能睡著，夜間不會醒來，即便要去衛生間，回來也會馬上繼續睡著。早上起來，感覺精神飽滿，神清氣爽，心情愉悅。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒有享受到了？

現在，失眠已經成為一種流行病，特別在現在都市白領和中老年女性人群中，睡眠障礙非常普遍。智能手機、筆記本電腦、iPad等智能終端設備的普及，在很多年輕人中這些設別就如同“長”在身上一樣，時刻不離，他們不僅經常晚上用電腦加班，晚上躺在床上，更是抱著手機不斷刷屏，導致久久不能入睡。

近來的研究表明，手機、iPad這些近距離使用的電器，除了會降低視力之外，還會帶來直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。這樣對睡眠質量的影響非常大，晚上睡不著，早上爬不起，勉強爬起來也是一整天昏昏沉沉，無精打采。

睡眠不好到底會導致哪些糟糕影響呢？

睡眠不好影響美容

我們都知道，女人睡美容覺特別重要。睡不好覺，就不能指望皮膚緊實、潤澤、細膩。失眠者的問題，從臉上一望便知——臉色黯淡、皮膚松弛、眼窩深陷、情緒不振。

睡眠不佳影響身材

很多研究探討了睡眠質量低與肥胖之間的關系，發現睡眠不佳一方面可能影響到饑餓素的分泌和食欲控制能力，另一方面可能影響到白天的活動量，從而影響到熱量消耗。控制不好食欲，不知不覺吃多，身體疲憊懶得動，熱量消耗減少，從多方面促進了肥胖的發生。

我個人認為，睡不著的時候還容易產生饑餓感，而夜里吃東西是促進肥胖的一個因素，而且夜里爬起來吃的東西一般不太可能是蔬菜水果，更有可能是高熱量、高糖、高淀粉的加工食品，營養質量很差。

睡眠不足影響情緒

失眠或睡眠不足帶來應激效應，使人脾氣煩躁，缺乏耐心，或者反應遲鈍，缺乏情緒上的正能量。抑郁癥患者往往存在失眠問題，而失眠也容易引起精神壓力增大，因為身體休息不足，好比每天夜里都要加班，結果原來能夠輕松應付的工作也會讓人疲憊不堪。

睡眠差或招來癌癥

很多人推測甲狀腺癌的發病率上升與食鹽加碘有關，但食鹽加碘在歐美多國已經有幾十年的歷史，卻并未確認這種效應。相比而言，睡眠與甲狀腺之間的關系卻很可能被人們忽視。在現代生活中，腦力勞動者的睡眠時間越來越晚，特別是女性情緒細膩，在精神壓力較大時，特別容易發生睡眠質量下降的情況

很早就有研究認為，睡眠與癌癥風險相關，可能是因為睡眠紊亂影響褪黑素荷可的松等激素水平，從而影響免疫監視能力和細胞修復能力。近期的動物實驗研究發現，長期無法正常睡眠，睡眠斷斷續續的情況，會加快體內癌細胞的增殖和擴散速度，可能與某種免疫相關的蛋白質有關，這種蛋白質似乎能夠“感知”到睡眠的質量。

一項2014年發表的研究發現，負責調解人體睡眠周期或晝夜節律的蛋白質同時可以保護人體避免癌癥的發生。從事這項研究的美國弗吉尼亞理工大學科學家表示，這種被稱為“humanperiod2”的蛋白質直接參與腫瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌細胞分裂。然而，由于突變或發生某種形式變化后，humanperiod2蛋白失效了，那么它就無法完成其防止細胞分裂的功能。這是迄今為止睡眠與癌癥相關研究已經最直接證據。該研究團隊之前的研究已經發現，生物鐘的一個分子齒輪直接與一種抑制腫瘤形成的p53蛋白相互作用。這一發現，解釋了為什么睡眠不規律，擾亂生物鐘會導致癌癥風險增大。

不妨試試，今天晚上做個設定：

每天夜里10點半定時斷掉網絡信號，早上7點后再恢復。而且，最好能在躺下之前把手機、iPad和筆記本電腦請出臥室。睡前半小時不用腦，不想問題，而是洗洗澡，泡泡腳，聽聽音樂，放松情緒，做做身體按摩，和家人說說甜蜜的話語。養成好的睡眠習慣，不僅有利于預防失眠，還能帶來幸福感哦！

（作者系中國農業大學食品學院副教授）