不久前，網易28歲編輯因肝癌去世，再次令人們不勝唏噓。勞累導致早逝的例子近年來屢見不鮮。網絡上盛傳，從疲勞到癌癥僅需4步，似乎熬夜就會致癌。但真的是這樣嗎？

歐洲杯火熱來襲。本屆歐洲杯多數賽事都在凌晨，對于很多鐵桿球迷來說，未來的一個月，熬夜看球將會是日常。

熬夜傷身啊！

6月初，貴州一25歲小伙心跳驟停送醫搶救。該小伙晚上不過12點不睡覺，從來都不吃早飯。醫生推測他心跳驟停可能和不良生活習慣相關，感嘆“年輕人真任性”。

一個月前，網易28歲編輯因肝癌去世。離世前，她曾轉發過一條微博：“從疲勞到癌癥僅需4步”，并評論道：“我就是例子啊。”

近年來，因為經常熬夜，過度勞累而早逝的例子屢見不鮮。關于熬夜的危害，已經有了醫學研究的支持。人們幾乎認為，熬夜和癌癥之間存在一種必然的因果關系。但是，熬夜真的一定會致癌嗎？

不好好睡覺，癌癥容易“上門”

每次看到年輕人熬夜早逝的新聞，你我心里都會“咯噔”一下，一邊在微博上點起為陌生人祈福的蠟燭，一邊檢視自己的生活方式是否出了問題，但仍然沉浸于“夜太美”，也管不了它到底是不是“太危險”。

有沒有辦法做到幾乎每天熬夜又不會太早死掉？

這篇微信上閱讀量十萬加的文章，內容只有兩個字——大寫加粗的“沒有”。

確實有人群流行病學研究表明，不好好睡覺，可能會出事，出大事。

在美國的護士健康研究中，研究者在1989年人群隊列研究發現，從事夜間倒班工作20年以上的護士，乳腺癌發病率增加79%；在挪威的一項案例對照研究中，研究者對4435名護士的調查研究進行了評估，發現從事夜間倒班工作30年及以上的護士患乳腺癌的危險性是未從事夜班工作護士的2.21倍。

倒班或者夜班工作，與男性前列腺癌發病危險性之間也有密切關系。研究者對日本1萬余名男性工作者進行大規模隊列研究，發現倒班工作者前列腺癌發病危險性比起白天工作者而言，明顯增加。

這些“板起面孔”的學術研究，揭示的是“關聯性”。一個更為簡單直接的結論，由世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構得出。他們認為，上夜班可能致癌。

同時大量離體實驗表明，褪黑素作為一種抗雌激素物質，通過各種不同途徑發揮抗癌作用。而夜間工作，或者說夜間暴露于光線之下，抑制了褪黑素的分泌，使得褪黑素調節近日節律和抗癌的作用減弱；亦有研究認為，癌癥的發生與生物鐘基因失調所引起的生物鐘功能改變有關。

總之，就是當睡不睡，恐受其累。

熬夜不“必然”患癌，但連鎖反應夠難受

“熬夜，確實會導致激素分泌紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，提高患癌風險。”腫瘤學博士仝卿在語音問答平臺上回答了科技日報記者關于熬夜的問題。她補充說，腫瘤是多重因素導致的結果，比如肝癌，也和家族遺傳、病毒感染、飲酒等因素相關。“有些危險因素，我們不能控制，有些我們確實可以控制，比如熬夜。”

北京大學腫瘤醫院黨委書記、大內科主任朱軍在接受中新網采訪時表示，我們要重視熬夜或者疲勞，但也不能把某一個疾病，或者某種腫瘤、癌癥跟它直接聯系起來。

看來，熬夜只是一個致癌因素，卻并沒有直接聯系。不過，當熬夜的翅膀開始扇動，可能帶來未來幾十年后身體的一場海嘯。

東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚告訴科技日報記者，熬夜對人的神經系統、內分泌系統、代謝系統、免疫系統或多或少都有影響，一些心腦血管疾病如高血壓、冠心病、腦卒中等，也與此相關。

不過，他也特別指出，有些疾病和人體生物鐘被打亂有關，有些可能是熬夜帶來的繼發因素，比如心態受影響、神經高度緊張或者飲食規律被打亂等。“有些夜班族用吸煙提神，或者引用過量咖啡和茶。這些是夜里工作而養成的不良生活習慣。有些危害，并非單純‘上夜班’造成。”朱欣佚說。

熬夜有種種問題，而你是不是非熬夜不可呢？

復旦大學附屬中山醫院營養科副主任高鍵說，在人類進化的絕大部分時間，都是白天活動，晚上休息。“長期熬夜，可能短期內你確實察覺不到影響，但從長期來看，身體還是會給出反應。”有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜。“夜晚工作，人的判斷力和識別能力都會降低。而且一個通宵之后，通常接下來連續兩個白天，你都會困倦。”

假如一定要熬夜，那請科學點

不過，對有些人來說，就真的非熬夜不可了。醫生、護士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒。

不要太過恐慌。夜班給身體帶來的損耗，可以通過飲食和鍛煉的方式來進行彌補。朱欣佚提醒，夜班族要注意補充維生素、水分和蛋白質，晚間要吃得清淡，可以多吃水果；夜班結束后，白天也要注意進行睡眠補償；在保證睡眠的基礎上，白天也別老窩在家里了，多出去走走，曬曬太陽，進行一些基礎的戶外運動。

“夜班過程中，可以抓住一些空閑機會打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，償還一部分‘睡債’。”高鍵支招說，如果不是需要全程保持高度緊張的夜班工作，夜班族還是可以找時機閉眼瞇一會的。為了避免直接睡過去，高鍵還有個小竅門，那就是——手里拿一支筆。“筆掉到地上，人會馬上驚醒。”

在飲食方面，高鍵建議，把晚餐分成兩頓吃，盡量吃比較容易消化的食物。夜間在光線下工作，對視力也有損害，可以多吃紅黃色蔬菜水果補充胡蘿卜素；夜班期間，可以喝酸奶、豆漿、八寶粥補充體力。

“通宵結束，不要立刻倒頭就睡。有些人可能在回家的車上就會補覺，但這樣一來，人體會提前釋放有助睡眠的物質，反而在能夠好好睡覺的時候，很難進入深度睡眠。”高鍵指出，上了通宵夜班，注意保證之后兩到三天的充足午睡，精力還是能滿格恢復的。

有些任性的“寶寶”也會說，我已經習慣了晚睡晚起，也確實保證了每天8小時睡眠，還會有影響嗎？朱欣佚表示，為了身體健康，“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保證充足睡眠，保證飲食營養、加強鍛煉，并且還要保持一個良好的心態。

“如果可以，還是盡量早睡早起。從健康角度，我們肯定不支持熬夜。”高鍵叮囑。