喝水很簡單，但是我們都不知道，身體一旦缺水，各個部位都可能會罷工。平時不喜歡喝水，非要到口渴才喝其實為時已晚。什么時候需要補水呢？該怎樣喝水呢？身體出現以下七大癥狀就需要補水。喝水還有大講究，一起來細細看一下。

大健康提醒，七大癥狀提醒你該補水了：

1、 皮膚干燥

病變脫水可使皮膚排出的毒素減少，并使皮膚變得更加脆弱，易出現各種皮膚病變，包括皮炎和銀屑病，以及提早出現的皺紋、干燥、老化等。

身體易疲憊缺水易導致血液流量下降，內運送氧氣量減少，削弱肌肉與神經功能，更容易產生疲勞感。

2、 總是容易感到疲憊

身體易疲憊缺水易導致血液流量下降，內運送氧氣量減少，削弱肌肉與神經功能，更容易產生疲勞感。

3、 肝火旺盛

體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候肝臟壓力較大，易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致。

4、 胸悶、頭昏

脫水會造成血液黏稠，影響血液循環，人容易感覺到惡心、頭暈和心悸，引發多種心腦血管疾病。脫水是有些心律失常的最重要原因，當血容量降低時，能夠導致人體產生胸悶、心悸、頭昏、乏力等癥狀。

5、 消化不良

身體缺水易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分，如果缺水，食物易在腸道內聚集，導致身體衰老。

6、 排尿次數減少

攝入水分不足時，排尿次數減少，尿酸過濃，腎臟發炎，無法將鈣質及時排出體外，造成鈣質沉淀，久之形成結石。

7、 關節疼痛

在缺水的狀況下會搶奪關節的血液，連接關節的神經調節機制就會發出疼痛信號，最終導致關節炎。

身體出現以上七種狀況時，意味著我們應該要多補水了，那么我們應該喝多少水呢？喝什么水呢？又該在什么時候喝呢？

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這個數字根據季節溫度、身體情況略有增減。

溫開水是最好的飲料。它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水，這樣不會過于刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。

稍微需要講究的是：早上因為人體經過一整晚的睡眠和蒸發，可以適當多喝一點水；晚上因為怕夜尿多造成腎臟負擔，要適當減少；飯前人在饑餓狀態時因為有胃酸分泌，喝太多會影響胃酸濃度，進而影響食物消化。

喝水不要大口吞咽。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

喝水時間表：

6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30：清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，喝一杯至少250毫升的水。

11：00：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身活動的時候，給自己補充一天里的第三杯水。

13：00：午餐后半小時，喝一杯水，可以加強身體的消化功能。

15：00：以一杯溫開水代替咖啡吧。

17：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00：睡前0.5~1小時左右再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了，不過此時別喝得太多，否則會因為起夜而影響睡眠質量。