腎乃先天之本，腎的強弱決定著身體健康與否，春冬之交，養腎也很關鍵，可助養陽氣。

■ 拍打功

肩井穴、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴可收到“開樞紐”之功效。特別是感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候，做此功可疏通全身氣血。體驗者站 立、調息，以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴；重復12次。拍打時注意穴位位置要準確， 拍打力度適中。

■ 強腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉 前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。而后憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。再呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛、呼吸。

■ 摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。然后用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法12圈。便秘 按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能。