大暑是農歷二十四節氣中的第十二個節氣，2020年7月22日16:36即是大暑，《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也”，“斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期。本期，北京中醫藥大學東方醫院的醫生為大家講講如何度過一年中最熱的日子。

成人：警惕高溫天，消暑先靜心

北京中醫藥大學東方醫院營養科醫生魏幗：大暑時節的養生要點就是注意防暑降溫，補水消暑。

消暑先靜心

嵇康在《養生論》中說夏季炎熱，“宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱也。”其實就是心靜自然涼的意思。所以夏季，尤其是大暑這樣炎熱躁動的時節，更應該要靜心安神，這也是中醫強調夏季養心的原因之一。

降溫巧用水

酷熱的盛夏，除了盡量避開烈日熾熱的時候出門、加強防曬、陰涼避暑之外，還可以通過洗澡來達到降溫的目的。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，也能保證皮膚清爽，消暑防病。當然，如果沒有條件及時洗澡的話，適當用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺得燥熱難耐的時候直接沖冷水澡，這樣很容易導致熱邪閉阻在體內，無法外泄而產生疾病。

汗出必補水

夏季氣溫升高容易導致出汗較多，人體出現缺水的表現，這個時候適當增加水分的攝入，有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達到2000-2500ml，同時可以飲用綠豆湯、淡鹽水等來補充隨著汗液一同流失的營養物質，如鉀、維生素B等。這個時候，西瓜也是非常好的食物，中醫認為西瓜是“天然白虎湯”，具有消暑的作用，夏季將西瓜作為日常的水果來進食是非常不錯的選擇。而且西瓜含水量較高，同樣重量下，西瓜的含糖量并不高，所以如果控制進食量的話，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添藥粥

天氣酷熱多雨，暑濕邪氣容易乘虛而入，導致人體出現胸悶、納差、四肢無力、惡心口渴等情況，嚴重的還會出現大量汗出、頭暈、注意力不集中，甚至是中暑、暈倒等情況。這時，除了少吃肥甘厚膩的食物之外，還可以適當增加一些清淡、易消化，具有芳香化濁、清解濕熱的食物來達到保健養生的目的。

為您推薦一款適合夏季飲用的粥品——加減竹葉粥。

原竹葉粥出自《老老恒言》，用生石膏45g、鮮竹葉10g一同加水煎煮，去渣取汁后，放入粳米、煮成稀粥，可加白糖調味。竹葉粥具有清熱瀉火，清心利尿的作用，《本草求真》認為竹葉具有導心經之火從小便出的作用，而《藥品化義》也認為清氣分實熱非竹葉莫屬。而生石膏則具有清熱瀉火、生津止渴的作用，粳米調養胃氣，清熱和胃，諸藥合用，使得竹葉粥對于暑熱導致的發熱口渴具有緩解作用。但是作為日常補水消暑的保健粥品來說，建議將生石膏去掉，加入荷葉、冬瓜、蘆根等性味甘平偏涼一些的常見藥食同源的食材、藥材來一同熬煮成粥，雖然清熱瀉火的作用稍弱，但是增加了清熱生津、利水祛濕的作用，比起原方的竹葉粥，更適合老年人和平素脾胃較弱的人群食用。

兒童：衣、食、住、行多注意

北京中醫藥大學東方醫院兒科醫生霍子劍、吳力群、尹英敏：大暑陽光充足，氣溫高，雨水充足，濕氣大，為避免孩子生病，家長平時可以通過衣食住行給孩子進行調護。

衣：選擇淺色、純棉、吸汗、寬松透氣

1、 建議家長為孩子選擇淺色、純棉、吸汗、寬松透氣的衣服，且不要穿的過多，不應以成人的感覺判斷孩子穿衣多少，寶寶活動后容易出汗，只要寶寶后背沒有汗，說明穿衣是合適的。

2、 孩子在外面玩的時間長，建議給寶寶帶多備一件衣服，出汗多或淋雨后可以及時更換，以免感冒。

3、 商場或餐館等公共場所常開空調，溫度較低，為防止冷熱交替導致孩子生病，家長最好準備一件厚薄合適的外衫，及時加減衣物。

食：飲食宜清淡、易消化

1、 大暑時節天氣炎熱，濕氣較重，中醫認為脾胃容易被濕氣困阻，孩子容易出現食欲不振、厭食的情況，故飲食宜清淡、易消化，如山藥、絲瓜、茄子、苦瓜、南瓜、胡蘿卜等清熱解暑、健脾開胃；適當進食應季瓜果，如西瓜、甜瓜、桃子等；不可過度貪涼，少喝冷飲、冰鎮食物，以免損傷脾胃。

2、 夏季容易出汗，應多飲水，溫白開水是最好的飲品，少喝飲料，也可以自配口服補液鹽或自制酸梅湯（烏梅20g、生山楂20g、陳皮20g、甘草3g、冰糖適量一起煎煮）清暑止渴。

3、 夏季天氣炎熱，細菌繁殖加快，食物較容易變質，應預防發生急性胃腸炎，不宜吃剩菜剩飯。

住：保證充足的睡眠時間

1、 適當增加孩子的午休時間，最好在1小時至2個小時，保證充足的睡眠時間。

2、 注意室內空調溫度，在26～28℃為宜；室內溫度不要過低，造成室內外溫差太大，另外不要讓空調冷風直接吹孩子，腹部受涼引起惡心嘔吐、腹瀉或腹痛等不適，面部受風也是引起孩子面癱的誘因。如果室內開著空調，每天最好開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。

行：盡量不要在烈日下外出活動

1、 每天11:00-14:00，陽光最熾熱、地表溫度最高的時候，盡量不要讓孩子在烈日下外出活動，盡量選擇在清晨或傍晚，在蔭涼空曠的場所進行活動，并及時補充水分，以免中暑、曬傷。

2、 大暑節氣雷雨較多，應教育孩子避免蹚水，不要在不知水況的地方游泳，防止電擊、溺亡。