■ 北京新世紀婦兒醫院兒科主任 陳英

最近天氣寒冷，門診有一些生病的學生，是在學校比較大運動量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長說，孩子不運動還好，一運動就咳嗽發燒，都不敢讓孩子運動了。為什么孩子一運動就生病？是運動錯了嗎？不是。這是運動方法不恰當。

錯誤運動1：脈沖式運動。什么是脈沖式運動？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個小聚會就出去了，孩子們一玩就兩三個小時，第二天就生病了。病好之后就不敢出去，怕生病一直在家里待著。一段時間后，父母想想還是要多運動增強體質，就帶著孩子參加體能班，參加完又病了，又在家里待著。就這樣突然運動——生病——突然停止運動——休息——又突然運動。

再比如，小學生平時很少運動，天天寫作業上興趣班。最近學校開始要求孩子體能訓練，運動量突然增加，結果跑完步、跳完繩，孩子就開始咳嗽，有的甚至發燒。之后就不敢運動了，一段時間過去，心血來潮打一次球、游一次泳，又生病了。簡而言之，脈沖式運動就是：要么不運動，要么運動量特別大，一運動就生病。

錯誤運動2：全是室內活動。隨著天氣轉冷，家長不敢帶孩子出門玩，很怕一出去玩就被凍病，常常只讓孩子在室內活動。

因為室內運動環境一般都是密閉環境，空氣流通很難保證。冬季又是孩子呼吸道感染特別多的時候，這樣就比較容易交叉感染而生病。

針對上述錯誤的運動方式，應怎么調整可讓孩子更正確地運動，增強體質少生病呢？

循序漸進，不要過量。如果孩子平時很少運動，運動要從小量開始。比如從每天運動5分鐘開始，然后10分鐘、15分鐘，兩三天增加一個梯度。或者每天跳繩50-100次，開始每天增加10-20次；或者每天連續跑步50米，開始每天增加20米。這樣可以讓孩子對運動量有一個耐受過程，逐漸養成運動的習慣。

有家長說：孩子在家一直活動，跑來跑去也有不少時間，怎么還是生病？孩子在家里玩，一般是玩一會兒、休息一會，很少持續運動，達不到體能訓練的目的。

現在的運動班時間一般都是40分鐘到1個小時，如果能夠訓練孩子達到連續40分鐘左右的運動強度，一般的體育活動就都可以完成。在孩子沒有這種體能準備之前，貿然報班，運動強度突然增加，常常容易上完運動課就生病。因此，循序漸進、根據孩子身體承受能力去調整運動強度非常重要。

盡可能多做室外活動。室外活動，環境開放、空氣流動可以有效減少交叉感染，還可鍛煉孩子對寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，減少生病。

有家長說天氣太冷，一出去就生病。其實，一年四季的氣溫變化一般不會驟升驟降，都是緩慢地升高、下降。如果有突然降溫，之后往往有氣溫回升，可以等氣溫回升后再繼續戶外運動。

還有家長說，室外霧霾怎么辦，風沙怎么辦？其實現在環境改善了很多，霧霾、風沙雖然有，但已經有很好改善了，很多時候這常常是一個借口而已，天冷了要堅持戶外運動也是要下點決心的。

總之，孩子運動后生病，并不是運動的錯，是不合理運動造成的。冬天也要堅持運動，多做戶外運動，讓我們和孩子一起增強體質。