受訪專家：中國醫科大學航空總醫院健康管理中心主任、骨科主任醫師 鄭旭東 □臨床營養科醫學減重門診主管營養師 張 田

天氣越來越熱，身上的贅肉快藏不住了，特別是手臂上的“蝴蝶袖”讓女性煩惱不已。中國醫科大學航空總醫院健康管理中心主任、骨科主任醫師鄭旭東以及臨床營養科醫學減重門診主管營養師張田接受《生命時報》記者采訪時表示，手臂贅肉多，主要是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌松弛所致，加強這兩部分肌肉鍛煉，并配合飲食才能事半功倍。下面為大家介紹7種方法，有效消除手臂贅肉。

1. 每周3~5次有氧運動。規律運動能讓手臂更緊實，建議每周至少進行3次有氧運動，比如健步走、慢跑和橢圓機訓練，每次持續30~60分鐘為宜。

2. 按摩法。按摩手臂外側：抬高左手臂與胸同高，手肘彎曲，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，堅持20秒，然后換另一側做相同動作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和無名指持續按摩15秒后換另一側按摩。

3. 單臂鍛煉。坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，兩手放在臀部后30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面，讓臀部抬起，接著左手肘彎曲，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做相同動作。輪流手臂交替1分鐘。

4. 跳繩。在保證跳繩正常進行時，慢慢張開兩臂，持續跳2分鐘。此方法可充分調動手臂肌肉運動。

5. 俯臥撐。若平時缺乏鍛煉，核心肌群力量不足，可從簡易俯臥撐練起（如雙手扶著公園的長椅練習），每次做2~3組，每組10~20個，每周3~4次。但糖尿病和高血壓患者做俯臥撐要慎重并量力而行。

6. 搖臂散步。散步時，雙臂可以跟著步伐用力擺動，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條。

7. 少食多餐。建議多吃健康、天然的食物，如全谷類、雞蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、魚類、瘦肉、堅果等。另外可以少食多餐，將三餐分配為5~6餐，每隔3~4小時進食一次。這樣可以防止血糖下降引發的饑餓感和暴飲暴食，從而有效控制體重。