長假后這三個動作 既養百脈又調睡眠

理療

文/圖 羊城晚報記者 余燕紅

常言“早養胃、午養心、晚上養百脈”，為何說晚上養百脈？廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任中醫師賈超稱，這個時間段是指21時-23時，正是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此也是增元氣、養百脈的好時機。

所以，此時要把心靜下來，做好以下三件事，尤其在長假后，對調節睡眠有好處——

手指梳頭

俗話說，頭梳千遍，病少一半。賈超介紹，中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。

溫水泡腳

人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳可以引心火下行，水火既濟，安神養心，益腎固本。

泡腳有個黃金時間點，21時到23時泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

捶背疏經

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。