“我的健康我做主”，對吧！在日常生活中，除了每年去醫院做常規的健康體檢，實際上大家也可以經常給自己做一個健康檢查。前不久，英國一家報紙總結了10種有參照物比較的簡單的醫學檢查，挺有意思的，你不妨試一試。但需要注意的是，這些檢測結果不能用來替代醫生的確診。

一、 測量頸圍以預測患糖尿病風險

用卷尺來測量脖子的周長。如果女性的頸圍超過了36厘米，男性的頸圍超過了39厘米，這可能是糖尿病的一個早期預警信號。

保加利亞索菲亞醫科大學附屬醫院的研究者在2017年發現，頸圍比腰圍能更有效地預測某人患糖尿病的風險，尤其是對于超重或肥胖的人群。

頸圍過粗的男性和女性應當采取積極的預防策略，因為他們很有可能患上了代謝綜合征，它與患上2型糖尿病的風險升高之間存在著關聯。

二、 嚼食餅干以檢查體重增長

把一塊普通餅干放進嘴里，開始咀嚼，眼睛看著計時器。餅干什么時候開始變甜將顯示你的身體如何處理碳水化合物或將其轉化為脂肪。

如果不到14秒鐘就出現了甜味，那么你可以放心地食用含有大量碳水化合物的飲食。然而，如果超過30秒后才出現甜味，說明你無法有效地代謝碳水化合物，因此可能會因為食用碳水化合物而儲存更多的熱量。

加拿大一位名為莎倫·毛倫姆的遺傳學家發明了這種嚼餅干測試。幸運的是，只有少數人可以吃富含碳水化合物的食物而不會堆積脂肪，因為他們的身體可以非常有效地處理碳水化合物，而其他人則不能。測試的結果有助于解釋為什么有些人很難減重。

研究者認為這與唾液中的淀粉酶的含量有關。淀粉酶能將淀粉分解成糖，供身體消耗能量。有些人的淀粉酶數量是其他人的50倍，所以他們更容易分解碳水化合物。

如果你不能很好地代謝碳水化合物，就少吃些米飯、面包和意面，多吃些富含膳食纖維的蔬菜。

三、 比較腳踝顏色以檢測靜脈曲張

坐下來，把腳踝放在一起，比較它們的顏色。如果其中一側腳踝的皮膚顏色比另一側深，或者有深色斑塊，那么你的腿部可能有隱藏的靜脈曲張。

雖然靜脈曲張通常表現為腿上有藍色或紫色突起的靜脈，但有多達一半的靜脈曲張患者是在較深的靜脈中有問題，沒有明顯的癥狀。炎癥可能會發生在腳踝的血管里，這會使皮膚顏色變暗。

靜脈曲張的另一個隱匿跡象是，一天結束時，如果你雙腿靠墻坐5分鐘，腿就會感到沉重。

盡管大多數人認為靜脈曲張是一種美容問題，但如果不加以治療，它不僅會引起不適，而且嚴重的病例會導致血栓或潰瘍等并發癥。治療方法包括穿壓縮襪，用激光或其他技術來封閉靜脈。

四、 彎腰夠腳趾以檢測患心臟病風險

坐在地面上，把頭和后背靠在墻上。身體從腰部向前彎曲，保持后背伸直，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲但卻夠不到腳趾，那么你患上心血管疾病的風險會上升。

日本國立健康營養研究所在2009年發現，身體柔韌性差的中老年人其動脈較為僵硬。當動脈變得僵硬時，周圍的血液流動就會減少，包括心臟。

五、 窗框試驗以檢測視力喪失

從房間的對面看門框或大窗戶框。先用右眼看（把手掌放在左眼上30秒），然后只用左眼看。

如果你看到窗框的直線變得彎曲，它可能是一種名為老年性黃斑變性（AMD）的眼病的跡象。這種眼病是50歲以上的中老年人失明最常見的原因。

當廢物堆積在視網膜的中心時，或者是由于黃斑部血管發育異常，就會發生老年性黃斑變性，然后血液和其他物質從脆弱的新生血管中泄漏出來。

六、 脊柱卷曲以檢查背痛

坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背卷起來；雙腿在身前抬起，膝蓋伸直；最后，把腳趾拉向身體的方向。

慢慢地做這項測試，如果疼痛在任何時候增加，立即停止。如果你在這個測試中確實感到疼痛，那么它更有可能來自坐骨神經，而不是肌肉被拉傷。

坐骨神經從下背部一直延伸到每條腿的后部。坐骨神經疼痛可由背部椎間盤的問題或退化引起，然后壓迫神經。它不太可能自行消失，如果不加以治療，就會造成永久性的神經損傷。

七、 吃甜玉米以檢測腸道健康

單獨吃一大湯匙甜玉米，或者把它作為一頓飯的一部分，并留意第一粒谷物出現在糞便中需要多長時間。理想情況應該是在12~48小時之間，比這更快可能是營養吸收不良，更長的時間可能意味著便秘或更嚴重的問題。

甜玉米對身體來說很難消化，這使得這種測試成為一種簡單的方法來檢查所謂的腸道轉運時間，即食物通過身體需要多長時間。

丹麥國家食品研究所在2016年的一項研究表明，轉運時間慢可能會增加患癌癥的風險。食物通過結腸所需的時間越長，產生的有害細菌降解產物就越多，這可能會損害腸道細胞。

此外，如果轉運時間較慢，腸道細菌會以腸道的保護性黏液層為食，而黏膜層較薄的腸道則更容易受到損傷。

八、 電話測試以檢測聽力損失

拿起電話，撥打某個咨詢熱線，讓你了解自己的聽力是否受到任何損害。

你將被要求聽一段讀數字的錄音，然后用電話鍵盤輸入你聽到的內容。每只耳朵都要進行這種測試。

這項測試不僅從診斷聽力損失的角度很重要，因為有關研究已經將聽力損失列為老年癡呆癥的九大風險因素之一。事實上，英國曼徹斯特大學最近公布的一項涉及2000多人的研究發現，戴助聽器會使老年人認知能力下降的風險降低75%。

九、 足尖點地以檢查房顫

在脖子或手腕處找到脈搏，然后嘗試用足尖點地整整一分鐘。脈搏中的任何不正?，F象都可能表明你的心律不正常。

跳過或加速的脈搏可能是一種名為房顫的心臟病的跡象；如果不加以治療，它會導致心臟病發作和中風。

房顫使心臟以一種混亂或不規則的方式跳動。心臟可能會不必要地加速，如果經常發生這種情況，會導致心臟衰弱和心力衰竭；房顫患者的心臟有時也會不適當地減慢速度，導致驟停。房顫患者的另一個主要風險就是形成血栓。

如果你有房顫的跡象，請盡快找醫生做適當的檢查，如心電圖。治療方法包括服用血液稀薄藥物和進行外科手術等。

十、 腳趾撓癢以檢查神經損傷

脫掉鞋子和襪子，平躺，腿伸直。閉上眼睛，讓朋友用食指觸摸你的每個腳趾1秒鐘，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當你感覺到觸覺時，說“左”或“右”來表示你感覺到的是哪只腳。

這項測試對糖尿病患者很重要，因為高血糖會損害足部的神經。四肢遠端的神經受到損傷是糖尿病的一種并發癥，可引起包括足部潰瘍甚至截肢在內的各種問題。如果你能感覺到5~6次觸摸，是好的跡象；如果少于5次，就需要做進一步檢查。

這種技術被稱為伊普斯威奇測試，2011年在英國伊普斯威奇醫院進行的一項試驗顯示，它對糖尿病人神經損傷預測的準確率可達81.2%。文/王萌