明天是第12個全民健康生活方式日，今年的主題是“三減三健 全民行動”。每個人都希望自己擁有一個健康的身體，那么如何才能保持健康么？昨天，浙江省中醫(yī)院下沙院區(qū)的養(yǎng)生保健專家金明蘭醫(yī)生為大家支了幾招。

“要想擁有一個健康的身體，就必須要有一個健康的生活方式。”金明蘭說，今年全民健康生活方式日的主題非常貼合市民生活，值得市民行動實踐。

減油、減鹽、減糖 要想健康先告別“重口味”飲食

隨著現(xiàn)代人生活水平不斷提升，食物的種類和烹飪方式也變得五花八門。金醫(yī)生說：“在吃方面，很多人越來越?jīng)]有節(jié)制了。”垃圾食品、碳酸飲料受到年輕人的追捧，更有甚者以此為主食，取代一日三餐。

高鹽、高油、高糖的飲食方式，雖然符合人們對飲食的“欲望”，但長期“重口味”飲食，會加重人體代謝負擔(dān)，引起肥胖、高血壓、高血糖等癥狀。她說：“盡管現(xiàn)在很多人開始了跑步、健步走、跳健身操等運動，但不養(yǎng)成正確的飲食方式，這些健身運動也只能事倍功半。”

“少放5%—10%的鹽，并不會影響菜肴口感。”金醫(yī)生建議市民在做菜時盡量控制鹽的量，同時烹飪時還要注意食用油量的控制，“一般來說正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之間。”她說，現(xiàn)在很多家庭在烹飪菜肴為了控制食用油量會使用控油壺，這是一種很好的方法。

同時，她還特意提到了糖的攝入。“這兩年肥胖的兒童越來越多，愛吃甜食的占了大多數(shù)。無論是餐后甜點，還是就餐時喝的飲料，都是人過量攝入糖分的來源。多喝水，少吃甜食。”金醫(yī)生再三強調(diào)，想阻止甜食帶來的肥胖，堅持十分重要。

體重不是衡量健康的標準 別讓口腔、骨骼問題拖了后腿

“很多人把體重當成了評判身體健康的標準，這顯然是不妥的。”金明蘭告訴記者，今年全民健康生活方式日的主題中，還重點強調(diào)了口腔和骨骼的健康。

由于一些人不健康的飲食方式，給口腔健康帶來了不小的麻煩，再加之人們對口腔健康的不重視，現(xiàn)在醫(yī)院的口腔科的患者也不斷增多，“除了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，要盡量做到飯后漱口，同時少吃零食、少喝碳酸飲料都能減輕口腔負擔(dān)，降低口腔疾病風(fēng)險。”

此外，要關(guān)注骨骼健康，這兩年骨質(zhì)疏松成了老年人中最常見的一種慢性疾病。為了避免骨骼疾病的發(fā)生，在飲食方面要增加鈣的攝入，改變吸煙、酗酒的不良生活習(xí)慣，堅持運動鍛煉。

“把‘三減三減’的健康生活方式真正實踐起來，不出半年你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越健康了。”金明蘭鼓勵廣大市民，從現(xiàn)在做起，改變不健康的生活方式，努力讓自己變得更加健康。（記者 謝春暉 通訊員 王建平）