現在，很多人都有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎病。頸椎病的痛苦自不必多說：肩頸發硬、活動受限，甚至還有頭痛眩暈等癥狀。得了頸椎病后，除了上醫院治療以外，很多人都是在家里試圖通過活動脖頸來緩解癥狀。

其實，頸椎病動頸子是最笨的辦法。那么，除了動脖子我們動哪里可以有效緩解頸椎病呢？王旭東介紹：

拍后背。用我們的手朝對側的后背拍打，拍打后會覺得這個地方放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打后頸上去了，這個沒關系。如果沒有辦法這樣敲打的話，就從前面，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

踮腳。我們背后有一條太陽經，從頭頂到腳底，它都是太陽經通過的地方，伸展太陽經最簡單的方法就是踮腳。先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以后，整個背部會受到拉伸，包括你的頸部，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，肩膀就很放松了。一定要做到循序漸進，實在做不了仰頭，就光踮腳，如果在這個基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭可同時保持一段時間，然后再放下，這樣的話，時間久了，對頸椎有很大的幫助。

除了兩個簡單的小動作可以保護頸椎，王旭東介紹，睡前動作———滾背也可以有效緩解頸椎病癥狀。晚上睡覺前堅持滾背，可提升陽氣，疏通督脈和膀胱經，修復受損的頸椎。方法：平躺在地上把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量夠著膝蓋。就像一個轱轆一樣，滾過去滾過來，反復36次。滾的時候舌頂上腭，頭盡量勾著。為什么在地上呢？人卷過來之后，整個人就是脊椎在著地，專門通你的脊椎。應注意的是，這個動作應量力而行。

王旭東介紹，除了上述方法，大家還可以按摩后溪穴來緩解頸椎病癥狀，它是小腸經上穴位，輸（木）穴，主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。這個穴位特別好找：只需將一只手握拳，掌指關節后橫紋的盡頭凸起的地方就是后溪穴的位置。按摩后溪穴非常方便，我們可以在任何時候任何地方，將兩只手的一對后溪穴，放在桌棱、桌角或沙發角，然后對稱性的在上面輕輕按摩。如果你周邊什么都沒有，兩個手可以對著敲打，叫雙手捶打后溪穴。

（陳晶）