俗話說“冬練三九，夏練三伏”，夏季最熱的時候就是三伏天的時候，如果在三伏天的時候注意養生，對我們的身體是有著極大的好處，那么關于三伏天里面的養生知識大家都知道多少呢？

1、 多吃新鮮干凈的蔬果

天氣炎熱會讓很多人都上火情緒煩躁，所以去火也很重要，多吃一些新鮮的些涼性的水果，可以幫你去火，還有牛奶，清熱解毒也非常的好，再一個就是很多人炎熱的天氣容易缺水，而新鮮的蔬果里面水分都很高，而且口味甘甜，食用很清爽，還有多種的營養物質，纖維素和糖分，有效地補充人體的所需，有很大的好處。

2、 少食用生冷的食物

由于天氣熱，人們喜歡吃一些涼的東西幫助降溫，但是這些食物雖然讓你一時痛快了，卻很容易導致腸胃受涼，腹瀉等癥狀，所以要注意少吃涼的東西，特別是那些腸胃本身就不好的人在三伏天想要養好身體就更應該多食用一些溫補的東西，比如常喝一點養身粥，就可以很好的護理腸胃。

3、 身體祛濕

三伏天不僅悶熱而且濕氣重，人體特別容易被濕邪侵襲。要想祛除體內的濕氣，可以按足三里穴，睡前用40℃溫水泡腳，還能提高睡眠質量。另外可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。但是需要注意的是，綠豆屬寒性食物，體質虛弱者不能過多飲用綠豆湯。

4、 多補水

補水是三伏天養生的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，三伏天身體一動就要出汗，體內水分很容易流失，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇

5、 適度運動

夏季鍛煉更容易大量出汗，甚至有些減肥的人認為可以借助高強度運動達到減肥的效果。但專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。最好選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，增加汗液的排出，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

6、 晚睡早起午覺補

晚睡并不是提倡熬夜，而是要順應夏季晝夜變化的特點調整作息，可以晚睡但是不要超過11點入睡。中醫認為“春生夏長”，三伏天是人體陽氣旺盛的時候，如果這時候經常睡懶覺，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康的午睡時間以30到60分鐘為宜，超過這個時間則適得其反，可能干擾晚上睡眠。