廣東省中醫院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻

7月7日為小暑節氣，古人說：“暑近濕如蒸。”可見，暑不僅暑熱盛，還夾雜著濕。這個階段，人體既可因外界氣溫或體溫過高，出現心氣不定等癥狀，如煩躁不安、失眠健忘等；也可因外界濕熱交蒸、體內濕邪不化，出現脾虛濕困等問題，如身體困乏、四肢沉重、吃飯不香等。此時養生應喜怒有節，避免高溫下暴曬，飲食有度，更需要勞逸有度。本期，為大家推薦“按臂撈掌安暑功”，能順時調養。

本導引改編自古籍《靈劍子》，通過刺激足太陽膀胱經脈所屬部位，以祛腰脊風冷，疏散肌表腠理的邪熱；通過按臂托舉，以安定心氣，通和血脈；以俯身撈掌，補脾化濕，宣通五臟六腑之邪。在熱蒸濕動的小暑節氣鍛煉此套導引功，可有效預防或改善上述癥狀。具體步驟如下：

預備式：盤膝平坐，頭身中正，挺直腰背，兩手自然下垂于腰間，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，嘴呼氣），安靜放松。

第一式：屏氣時，左手輕輕上抬，使掌心貼于左耳稍上方頭部，指尖向后，肘部指向左前方。吸氣時，左手掌推著頭部向身體右側傾斜，帶動軀干向右側傾斜，至極點稍作停頓。呼氣時，左手撤力，軀干、頭部緩緩恢復中正，左手下垂至預備式狀態。左右兩側肢體輪流做上述動作共8次。

第二式：屏氣時，左手緩緩上提至臉前翻掌，掌心向上，上提至頭頂上，似托舉大石；右掌輕抬置于右側大腿上，指尖向左前方。吸氣時，右掌下壓，同時左掌用力托舉，稍作停頓。呼氣時，兩手恢復至預備式。左右兩側肢體輪流做上述動作共8次。

第三式：屏氣時，身體前傾，使背部向上。吸氣時，雙手內展使掌心向后，五指稍張開，然后手臂后提，如撈物狀，至極點稍作停頓。呼氣時，雙手下垂、身體后移，恢復至預備式，重復上述動作共8次。

收功：第三式結束后，恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。