江蘇省中醫院老年醫學科醫生 黃瑩

天津市公安醫院中醫科主任醫師 李巖

早晨起來做好這5件事，比吃一堆補藥都管用，能讓你耳聰目明，神清氣爽！

每天晨起做好5件事，能讓你耳聰目明，勝過吃一堆補藥！

1。晨起賴會兒床

早晨是陽氣生發的時候，人在早上剛醒時，如果臟腑有什么不舒服或者是關節疼痛的地方，這時就會顯現出來。因此，早晨就算睡醒了，也不要立即起床，這樣可以避免造成對心臟、關節等部位的不適感。

現代醫學研究發現，睡眠時，人體各系統處于半休眠的狀態，清醒后，各系統功能的恢復需要一個過程。所以，人在醒來后不要馬上就起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。

2。 晨起“吐故納新”

經過了一個晚上的休息，早晨口中會有黏膩痰液。一般人在晨起應先去大小便，漱口刷牙。

其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散，許多人一起床馬上打開窗戶換氣，此時“風邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去開窗。

3。 晨起抒抒胸

胸腺在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。

如果在每天早晨起來都進行抒胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。具體做法是：用雙手的大魚際線沿著前胸向下推，經過膻中穴時要有一定的力度。兩手交替運行，做200次。

長期堅持這個方法，可以保持神清氣爽。

4。 晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重復多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

5。 晨起動動腿

醒來動動腿，晨起后會更精神。

具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重復這一動作。各反復9次。然后用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。然后再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺，腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了。

常按摩足三里、腳掌腳心都能促進下肢和腳部的血液循環，對預防下肢血管病變有積極的作用。

關鍵是要長期堅持哦~~