編者按：臉慢慢變圓，肚子大了起來，晚上睡覺打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌壓力大，但同時也面臨著“中年發(fā)福”這個大問題。本期，《金臺養(yǎng)生園》欄目，小編和您聊聊為何人到中年會變胖？發(fā)胖會對身體帶來哪些危害？

中年人為什么會變胖

人上了年紀，總會有一些傷自尊的現象出現，其中一個非常可怕的趨勢，就是體重不斷增加。因為靜息代謝會隨著年齡增長而變慢，大概每10年降低1%到2%。至少對女性來講，更糟糕的是更年期前后的一次轉變：多余的肥肉開始堆積。這些肥肉不會讓人大腿和臀部變厚，而是開始在肚子上堆上一層游泳圈。當然這種現象在男性身上更常見，而這種萬惡的轉變也會把年長女性的身材從梨形變成蘋果形。

這種變化不是只關乎是否美觀。腰臀變大預示著心臟病、糖尿病、代謝綜合征甚至某些癌癥的風險也會增加，而且對男性和女性來說，都一樣。大肚子還會讓人付出昂貴的代價。2008年，丹麥的一項研究發(fā)現，在健康腰圍的基礎上每增加1英寸（2.54厘米），女性每年的醫(yī)療衛(wèi)生費用就會增加約3%，男性則會增加5%。

幾十年來，研究者一直在研究“中年發(fā)福”，但這件事依然存在爭議，人們不能確認中年發(fā)福是造成健康風險的原因，還是只是風險指征，也不知道如何避免這件事。人變老后，腹腔器官周圍會積存更多的脂肪，而身體的大部分脂肪是存在皮下的。不過，不同種族間存在一定的差異。腰圍一定時，非裔美國人的“內臟脂肪”更少，亞裔則更多。內臟脂肪和皮下脂肪的不同之處在于，前者會直接向肝臟釋放脂肪酸和炎癥物質，而不是向血液循環(huán)中釋放。一些專家相信，這種機制可能與腹部肥胖相關的疾病有直接關系。 

“中年發(fā)福”是一把殺豬刀，十幾種慢性病因它而起……

女人38男人43，最易“發(fā)福”

一項調查統(tǒng)計表明，肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。

歐洲的新研究表明：

女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期;

男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關鍵的一年。

隨著經濟發(fā)展，中國的胖子也越來越多。英國《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調查報告顯示，中國男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，女性略高于男性，中年人居多。

發(fā)福并非真是“福”

發(fā)福卻并非真的是“福”，而是中年危機的軀體表現。

超重和肥胖的人群多數存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。也就是說，中年發(fā)福成為諸多慢病的“萬惡之源”。

過剩的營養(yǎng)成分變成厚厚的脂肪，貼在腹部、腰臀、大腿等處，還有的沉積在腸壁、內臟上。特別是中國人，內臟脂肪過盛的情況很常見，也就是中心型肥胖，即蘋果體型。

美國華盛頓大學醫(yī)學院人類營養(yǎng)研究中心研究發(fā)現，腹部脂肪過多堆積對人體健康傷害最大，會帶來脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾病。 

過度肥胖可增加患12種癌癥風險

據美國“僑報網”報道，世界癌癥研究基金會(WCRF)近期出爐的一份報告顯示，過度肥胖與12種癌癥存在密切關聯，并且肥胖在全球呈現上升趨勢。

據美國合眾國際社報道，這份名為《飲食、營養(yǎng)、運動和癌癥》的報告以全球性視角對癌癥與肥胖及生活方式的關聯進行了為期十年的研究，此次也是研究期間發(fā)布的第三份報告。第一份和第二份報告分別發(fā)布于1997年和2007年。最新的這份報告顯示，肥胖恐會致人類患上12種癌癥的風險，它們是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝臟癌、結腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、前列腺癌和腎臟癌。該研究還發(fā)現，在18年的隨訪中，近1萬名女性患上了與肥胖相關的癌癥。同時，肥胖與絕經后乳腺癌和腎癌的風險增加均有關。 

減重5%帶來的神奇變化！

緩解關節(jié)壓力

體重每增加1%，膝關節(jié)、踝關節(jié)以及足部的小關節(jié)的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重，會影響關節(jié)的“使用壽命”。另外，體內脂肪堆積容易導致機體處于炎癥狀態(tài)，會對機體各器官造成損傷，當然，也包括你的關節(jié)。

體重減輕5%，會改善關節(jié)的“高壓狀態(tài)”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關節(jié)炎的概率也會降低。

降血壓

體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發(fā)生關系密切，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。

體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監(jiān)測。

降低癌癥的發(fā)病風險肥胖或者超重，可能增加一些器官發(fā)生癌癥的風險，如乳腺、結腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。目前雖然并未有明確的證據表明減輕體重，可以避免上述癌癥的發(fā)生，但是有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關腫瘤的發(fā)生風險，如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停

超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內各項功能的恢復與維持，但是這需要至少減重5%。

肥胖是種病，得治！肥胖會有這些危害！

10%的成年人患有肥胖癥

肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一。隨著生活水平的提高，身邊的肥胖者越來越多。有關資料顯示，目前我國體重超重人群達2億，肥胖人群超過9000萬，因超重和肥胖引發(fā)的代謝綜合征、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成為當今社會危害人類健康及致死的主要原因之一。

“在成年人群體中，肥胖癥患病率已經超過10%。”清遠市人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師黃啟亞表示，肥胖本身就是一種疾病。有數據顯示，我國成人中30.1%的居民是超重，11.9%的居民為肥胖，男性超重肥胖率高于女性，城市高于農村。2002-2012年的十年間，成人超重率和肥胖率分別上升了7.3%和4.8%。因超重和肥胖引發(fā)的糖尿病、高血壓、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年輕化趨勢。肥胖和超重是引發(fā)糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病的重要誘因，這個觀點已被大量的醫(yī)學臨床數據和研究結果證實。

黃啟亞表示，國際上通用以體重指數（BMI）來劃分，通常女性的正常體重指數為21-23，男性的正常體重指數為22-24。超過正常數值，但低于28的，界定為超重；在28以上的，則屬于肥胖癥的范疇。這種統(tǒng)計方式可能有一點誤差，但確實是當下最為科學的測量一個人是否肥胖的最佳方式。

肥胖會有哪些危害

肥胖癥究竟會對身體造成什么危害？對此，黃啟亞進行了詳細分析。

肥胖易導致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內臟和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。有關研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3倍。

肥胖易誘發(fā)糖尿病。雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經濟發(fā)達國家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體形。

肥胖易引起運動系統(tǒng)疾患。肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節(jié)等運動系統(tǒng)，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫。

肥胖者易患糖尿病、高血壓等。肥胖者一般不愿活動、嗜睡、易疲勞，稍做運動即感心慌氣短，直接導致性能力的降低。

女性肥胖也與體內激素水平低下有關。除此以外，肥胖對卵巢功能有明顯影響，表現為卵泡發(fā)育異常、排卵障礙、發(fā)育不良等。卵巢被稱為“女性魅力與生殖源泉”，其發(fā)生故障可顯著影響月經周期和生育能力。

肥胖與某些癌癥有關，特別是結腸癌、乳腺癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、前列腺癌。美國的調查資料表明，體重超出平均水平40%的男性，其患癌癥死亡的危險比正常體重的人增加1/3，女性則更高，為1/2。

黃啟亞表示，一個人如果長期處于肥胖狀態(tài)，可能會出現上述一種癥狀，也可能同時出現以上多種癥狀，甚至出現嚴重的并發(fā)癥。