編者按：在眾多帝王題材的影片中，總能聽見臣子們高呼“吾皇萬歲、萬歲、萬萬歲!”但養(yǎng)尊處優(yōu)的皇帝，真的都能長壽嗎？本期，《金臺養(yǎng)生園》欄目，小編和你聊聊為啥皇帝大多不長壽？養(yǎng)成哪些生活習(xí)慣可以延壽？

皇帝大多不長壽！原因在于這四點

舉天下以奉一人

飲食無度，肥胖導(dǎo)致慢性病高發(fā)

“普天之下，莫非王土”，古代帝王們擁有著當(dāng)時最好的物質(zhì)生活條件，養(yǎng)尊處優(yōu)，飲食肥甘厚味，往往易患“膏粱之疾”。

宋明帝劉彧(yù)即位時，年僅27歲，正值生理黃金期。然而，由于身體過于肥胖，錦衣玉食之下，身體狀況也是一日不如一日。據(jù)《宋書》記載，即位后的劉彧不再勵精圖治，過上了驕奢淫逸的生活，貪吃多睡，且經(jīng)常暴飲暴食。吃用蜂蜜腌制的鱁(魚鰾﹑魚腸用鹽或蜜漬成的醬)，一次可以吃幾升;吃烤豬肉，一次能吃兩百塊。食量大得驚人。《宋書》還記載，劉彧甚至因為肥胖失去了生育能力。

即便病倒，劉彧食量依然不減，重病在身依然能一口氣吃下好幾升食物。《南齊書·良政傳·虞愿》記載：帝素能食，尤好逐夷，以銀缽盛蜜漬之，一食數(shù)缽”，最后一次吃得最多，吃到嗓子眼，立刻就要斷氣，仆人給飲下數(shù)升酢酒緩解癥狀，但腹脹更加厲害，他依然不停地吃糟汁(米酒)，一頓三升。結(jié)果沒多久離世，年僅34歲。 

以一人而率天下

日夜操勞易患精神類疾病

康熙皇帝曾在遺詔中解釋過為什么歷代皇帝短壽：自古帝王多享年不永，皇帝面對政務(wù)之煩，使人不勝其勞。當(dāng)了皇帝，就沒有退路，不能退休。

在享受“萬人之上”的待遇同時，皇帝也承受著巨大的身心壓力，也增加了精神疾患等的易患性。根據(jù)二十四史本紀(jì)部分中，各朝代皇帝傳記中記載，有近四分之一的皇帝有人格異常甚至精神分裂的癥狀。 

想長壽嗎？哈佛報告：5種習(xí)慣或延壽10年以上

哈佛大學(xué)研究人員的一項最新研究顯示，5種生活習(xí)慣可能是讓壽命延長10年以上的關(guān)鍵。

據(jù)美國《財富》雜志網(wǎng)站4月30日報道，這份發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上的研究報告，提到了5種與大幅延長壽命有關(guān)的行為，分別是不吸煙、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù)、避免過量飲酒、進行中高強度的鍛煉和堅持健康飲食。研究人員說，堅持所有這5種健康習(xí)慣與男性壽命延長12.2年和女性壽命延長14年具有相關(guān)性。

需要說明的是，這是一項觀察性研究，而不是隨機的臨床試驗，因此這種相關(guān)性并不等同于因果關(guān)系。不過，在所有這些行為中，不使用煙草產(chǎn)品已經(jīng)一次又一次地被證明是延年益壽的最有效方法——最起碼能夠避免早亡。讓美國疾病控制和預(yù)防中心來解釋一下到底是什么原因。該機構(gòu)寫道：“吸煙會導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

報道稱，這或許就是哈佛大學(xué)的最新研究把不吸煙納入長壽準(zhǔn)則的原因。多項大型分析研究顯示，雖然與飲食和運動有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長壽和健康的密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。 

牢記道家養(yǎng)生“十不過”，想不長壽都難

1. 衣不過暖。道家講究衣著簡樸、得體和舒適，根據(jù)不同時節(jié)、不同氣候和不同的修煉境界選擇最適宜的服飾。人體經(jīng)脈氣血暢通，就不會有寒冷的感覺。“衣不過暖”指的是不能過度依賴多穿衣來實現(xiàn)保暖作用，而是要提高人體自身的抗病能力和生命活力。對于“捂”和“凍”的問題，道家更多地是選擇“凍”。“穿到七分暖，神斂心也安”說的就是這個道理。

2. 食不過飽。道家修行絕非“飽食終日，無所事事”，而是要放下世間的喧囂與嘈雜，尋求恬淡虛無的精神境界。“食不過飽”指的是不宜大吃大喝，要經(jīng)常讓身體保持一定的饑餓感，多食不利于養(yǎng)生，正所謂“常有三分饑，百病不相襲”。

3. 住不過奢。居住環(huán)境要簡單、接地氣。道家養(yǎng)生中的“九守”，就是要人們守住奢侈之風(fēng)，與道沉浮，自可長生不衰。九守即：守和———陰陽調(diào)和；守信———內(nèi)守精神；守氣———內(nèi)守血氣；守仁———遵仁義之道而行之；守簡———儉以養(yǎng)生而不貪；守易———不為外感而保全性命；守清———清虛而順應(yīng)自然；守盈———知足常樂；守弱———和樂其氣而平夷其形。其中守簡、守易、守清就是提倡要簡易清廉、返璞歸真、回歸自然。

長壽秘訣：每頓少吃點，健康活到老！

人人都希望留住青春，因此全球各種抗衰老產(chǎn)品已構(gòu)成了一條巨大的產(chǎn)業(yè)鏈。然而潤膚乳、精華素之類的產(chǎn)品都只能作用于皮膚表層，不能從根本上延緩人體細胞老化造成的衰老進程。美國杜克大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每頓少吃一成，也許能起到延緩衰老的效果。

此前有研究稱，限制熱量攝入可以延緩蠕蟲、蒼蠅和老鼠的老化，為探討限制熱量攝入是否能延緩人類的老化？研究人員招募了220名參與者，將他們分成兩組，其中，145人限制飲食，平均每頓少吃一成，另外的75人沒有任何限制。

研究開始時，兩組參與者實際平均年齡為38歲，生理年齡是37歲（生理年齡是通過計算總膽固醇、血壓和血紅蛋白水平等得出的）。

隨訪兩年后發(fā)現(xiàn)，限制飲食組平均每年生理年齡都會減少0.11歲，身體更年輕；而未限制飲食的參與者每年生理年齡都會增長0.71歲。

長壽有五個關(guān)鍵因素

美國加利福尼亞州大學(xué)（以下簡稱“加州大學(xué)”）公布了一項歷時15年、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。該研究顯示，生活習(xí)慣對健康的影響可能超過遺傳因素，成為決定壽命的關(guān)鍵。研究人員總結(jié)，長壽有五個關(guān)鍵因素：保持微胖身材、每天堅持兩小時業(yè)余愛好、每天喝兩杯咖啡、適量飲酒、堅持運動。

保持微胖身材

俗話說，“千金難買老來瘦”，但科學(xué)證明，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利于健康。加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，年輕時體重稍微超重，但未達到肥胖程度的人，過早死亡的幾率降低3%。加州大學(xué)神經(jīng)學(xué)家克勞迪婭·卡瓦斯表示：“雖然年輕時偏瘦有利健康，但老年時太瘦卻很糟糕。”2016年，英國牛津大學(xué)研究人員對歐洲和北美地區(qū)近100萬人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在23~24之間的人群壽命最長，BMI正常范圍為18.5~24.9。與歐美不同，中國人的BMI正常范圍是18.5~23.9，將BMI保持在正常范圍內(nèi)偏高的水平更有利健康。

每天堅持兩小時業(yè)余愛好

該研究發(fā)現(xiàn)，每天保持兩個小時的業(yè)余愛好，早亡風(fēng)險降低21%。美國哥倫比亞大學(xué)長達14年、涉及6000多人的研究也發(fā)現(xiàn)，生活有具體目標(biāo)、有業(yè)余愛好的人群，死亡風(fēng)險比得過且過者低15%。

堅持適量運動

英國劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究理事會流行病學(xué)研究所2015年公布的一項涉及33.4萬人、為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘，就能大大降低過早死亡的風(fēng)險。

做簡單家務(wù)也有助長壽

洗碗、疊衣服、拖地這些家務(wù)活讓你心情不佳？美國紐約州立大學(xué)布法羅分校發(fā)表于最新一期《美國老年醫(yī)學(xué)會會刊》的一項研究顯示，做家務(wù)這類簡單活動也有助延年益壽，動一動總好過一動不動。

研究涉及6000多名63歲至99歲白人、非洲裔、拉丁裔美國女性志愿者。研究人員發(fā)現(xiàn)，與基本不動的老人相比，每天從事30分鐘輕微活動的志愿者，死亡風(fēng)險低12%；從事半小時中度至劇烈活動的志愿者，死亡風(fēng)險則降低39%。研究中，輕微活動包括疊衣服、拖地、擦窗等日常家務(wù)，中度至劇烈活動包括快走、騎自行車。

健走，長壽的天然良藥

科學(xué)健走能防病

健走好處很多，具體來講，有以下幾大類。1.遠離癌癥。英國漫步者協(xié)會和慈善機構(gòu)麥克米倫癌癥援助中心共同指出，“走路可看作治療癌癥的特效藥”，堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處。

2. 增強心肺功能。長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3. 提高血管彈性。健走能促進血液循環(huán)，使血液中的好膽固醇含量升高，有助于預(yù)防心血管疾病。

4. 預(yù)防骨質(zhì)疏松。健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

此外，健走還能增強免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。