人的一生有近1/3的時間是在睡眠中度過的，選個好枕頭、適合自己的枕頭，不但會有效提高我們的睡眠質量，還對保護好我們的頸椎起著重要作用。

枕頭高度適當，頸部就可以保持正常的生理彎曲，頸部肌肉會處于放松休息的狀態，這樣睡醒后就不會有肌肉疲勞感。

如果枕頭過高，頸椎的正常生理彎曲會消失前傾，造成頸部肌肉疲勞性損傷，引發肌肉疼痛甚至痙攣，即“落枕”；還會造成頸椎間盤壓力增加，長期如此睡眠，有誘發頸椎病的風險。

如果枕頭過低或不用枕頭，仰臥時頭部過分后仰，頭部充血，會造成眼瞼及顏面部浮腫，影響美觀；側臥不枕枕頭，會有一側肌肉過分拉伸，出現肌肉疲勞、疼痛，活動受限，即“落枕”。

如果枕頭過軟，會使頭部受壓面積增大，影響血液循環，另外枕頭過軟，難以保持一定的高度，易使頸部疲勞。

如果枕頭過硬，與頭部接觸面積小，會使頭皮耳朵出現麻木感，影響睡眠質量。

無論是仰睡、側睡，建議最好選擇能保持頸部正常生理曲度的枕頭。那么到底枕頭多高才最為理想呢？枕頭應選擇比較柔軟且不失一定硬度的。仰臥睡覺時，枕頭的高度約為自己的一拳，約5～8cm；側臥睡覺時，可根據每個人的肩膀寬度，枕頭高度約為一拳的高度再加上一掌的厚度，女性約7～12cm，男性約11～14cm。但是一般人們在睡眠時會是側臥與仰臥交替，因此綜合來說，女性枕頭高度約8～10cm為宜，男性可以在女性枕頭高度上加上2cm為宜。兒童是0～8cm為宜，但要根據寶寶的生長發育，隨時調整。而老年人的枕頭要稍高一點，約9～15cm為宜。

目前，市面上不同材質的枕芯各有什么功效呢？

蕎麥枕芯，傳統天然材質，冬暖夏涼，可以隨著頭部移動而改變形狀，睡起來舒服。清洗方法就是定期放在陽光下及通風干燥處暴曬。像蕎麥枕芯這樣天然材質的還有很多，如綠豆殼、蠶沙、決明子等，這些天然材料制作的枕頭，大多可以安神助眠。

人造纖維枕芯，缺乏彈性，不透氣，易結塊變形，枕著也不舒服。

羽絨枕芯，蓬松度較好，可以給頭部較好的支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。另外，有些人會對羽絨過敏。

記憶塑形枕，慢性回彈，耳朵會比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質易發生氧化。

天然乳膠枕，價格較高，彈性好，不易變形，支撐力強，易于清洗。

那么，如何枕枕頭合適呢？正確枕枕頭的方法是：將枕頭大部分枕于頸部，小部分枕于頭部，即“枕頸不枕頭”，這樣可填平后背，使頸下有了舒適的依靠，可以使頸部得到更好的放松和休息，讓你遠離頸部疾病。

（解放軍305醫院副主任醫師劉明）