編者按

初夏的陽(yáng)光已是非常強(qiáng)烈和炙熱，中國(guó)人一向以白為美，一出太陽(yáng)滿大街都是撐著遮陽(yáng)傘的女人。特別是夏季，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品。近日，最新《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺(jué)讓骨頭變得‘酥松’。”其中特別提到防曬霜和遮陽(yáng)傘這兩樣?xùn)|西會(huì)使女性骨質(zhì)疏松概率加大。專家也指出，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂(lè)控”，喜歡熬夜、久坐不動(dòng)甚至怕曬太陽(yáng)，還有一些年輕女性以瘦為美經(jīng)常節(jié)食減肥等等，這些不良生活習(xí)慣都是骨頭營(yíng)養(yǎng)的克星，讓年輕人的骨量加速流失，提前患上骨質(zhì)疏松癥。專家建議，女性在日常生活中應(yīng)多曬太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，多吃牛奶、綠葉蔬菜和水果等，保護(hù)骨骼健康。

中國(guó)人一向以白為美，一出太陽(yáng)滿大街都是撐著遮陽(yáng)傘的女人。特別是夏季，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品。近日，最新《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺(jué)讓骨頭變得‘酥松’。”其中特別提到防曬霜和遮陽(yáng)傘這兩樣?xùn)|西會(huì)使女性骨質(zhì)疏松概率加大。

“骨質(zhì)疏松已成為骨科常見(jiàn)病，約占門診量的兩到三成。女性更是骨質(zhì)疏松的重災(zāi)區(qū)。”武漢協(xié)和醫(yī)院骨質(zhì)疏松診療中心主任郭曉東教授說(shuō)，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂(lè)控”，這些不良生活習(xí)慣都讓年輕人的骨量加速流失。

端盆水就胸椎骨折，拎袋米竟腰椎骨折

“骨質(zhì)疏松？”聽(tīng)到醫(yī)生的診斷，38歲的李女士難以置信。可是，體檢報(bào)告單上骨密度一欄清楚地顯示：中度骨質(zhì)疏松，骨齡已經(jīng)相當(dāng)于60多歲的人了。排除了疾病、藥物等因素后，醫(yī)生認(rèn)為，她的骨質(zhì)疏松主要是不良生活習(xí)慣所致。

李女士從事銷售工作，工作忙、壓力大，應(yīng)酬客戶陪酒是常事。她還是個(gè)“咖啡控”，每天早上起床第一件事就是沖咖啡喝，而且越濃越好，每天都要喝五六杯甚至更多。最近兩年，她總是覺(jué)得渾身骨頭疼。直到這次體檢，她才知道是骨質(zhì)疏松引起的。

“像李女士這樣過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病例并不稀奇。”郭曉東說(shuō)，每個(gè)月都會(huì)碰到幾例骨“酥”的年輕人。有一個(gè)30多歲的女白領(lǐng)，拎了一下家人遞過(guò)來(lái)的一袋米，大約10斤重，結(jié)果腰椎骨折了。還有一個(gè)43歲的女士，端著一盆水在廁所里滑了一下，撞到浴室柜上，一檢查胸椎2處壓縮性骨折。

喝碳酸飲料、久坐、不曬太陽(yáng)等不良習(xí)慣，癥狀悄悄“偷”走年輕女性的骨量

“年輕人的骨質(zhì)疏松，如果不是長(zhǎng)時(shí)間使用激素，多半都是不良生活習(xí)慣引起的。”郭曉東說(shuō)，人體的骨密度在35歲達(dá)到頂峰，年輕人對(duì)鈣的需要量更大，如果這個(gè)時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，飲食不均衡，就會(huì)導(dǎo)致鈣的攝入量減少。如果這個(gè)時(shí)期還有抽煙喝酒等不良嗜好，就更達(dá)不到理想的骨骼峰值量。另外，這個(gè)時(shí)期的男女青年，許多還有喝碳酸飲料的習(xí)慣。

“碳酸飲料中含有大量的磷酸，如果攝入過(guò)量，會(huì)嚴(yán)重影響到人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。”郭曉東解釋說(shuō)，經(jīng)常喝可樂(lè)、咖啡和茶的人，丟失的鈣質(zhì)會(huì)比不喝的人多得多。另外，過(guò)多飲酒導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌素增加，致使鈣質(zhì)大量丟失。

此外，現(xiàn)在很多年輕人在辦公室一坐就是一天，很少做戶外運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)也“宅”在家里懶得動(dòng)，這些都會(huì)導(dǎo)致維生素D不足。“維生素D和鈣一起作用，才能保持骨骼健康。”他解釋說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)，90%的中國(guó)人都缺乏維生素D。只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)使維生素D變得有“活性”，對(duì)鈣吸收起到關(guān)鍵作用。

郭曉東還提醒說(shuō)，青年女性崇尚的減肥和防曬等，也都是骨頭營(yíng)養(yǎng)的克星。減肥會(huì)使體重在短期內(nèi)飛快下降，影響骨密度。相比瘦子來(lái)說(shuō)，胖子發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率要小些。

因?yàn)闇p肥女性本來(lái)飲食中所含維生素D非常有限，好不容易能曬個(gè)太陽(yáng)又要把自己全身上下都包裹起來(lái)，維生素D就更不足了，鈣的吸收能力也會(huì)下降，骨骼就會(huì)越來(lái)越脆弱。

補(bǔ)鈣+牛奶+運(yùn)動(dòng)，做好 3招可防提前“骨酥”

那年輕人該怎樣強(qiáng)健骨骼呢？郭曉東建議，最簡(jiǎn)單的辦法就是多在戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉能增加力的負(fù)荷刺激，利于骨骼強(qiáng)健。

1. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。“最好做有負(fù)荷的、力量型的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴。”郭曉東說(shuō)，力量型運(yùn)動(dòng)對(duì)刺激骨量生成效果最好。如果沒(méi)有條件，跑跑步、走走路也都是好的，半個(gè)小時(shí)就夠了。

2. 增加日照時(shí)間。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒(méi)用，要將手部、前臂和面部直接在陽(yáng)光下曬20分鐘。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽(yáng)傘。

3. 每天喝半斤牛奶。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)，可以考慮在飲食上調(diào)理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚(yú)、蛋黃、蘑菇和動(dòng)物肝臟中，維生素D比較多。還有強(qiáng)化了維生素D的食品。比如牛奶，一天至少喝半斤。

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授透露，在前年的骨質(zhì)疏松亞太年會(huì)上，印度公布了一個(gè)50年的研究結(jié)果：在小學(xué)生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運(yùn)動(dòng)，50年后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，這部分人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯要低于常人。(明文)