頸椎健康身心安，絕非夸大之辭。如何在日常保護好這條“健康要道”呢？

留意生活小細節

從某種意義上說，頸椎跟呼吸一樣重要。可生活中，大家經常是出了問題才后悔，下面幾種情況最易損傷脆弱的頸椎。

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織或通過淋巴系統引起頸椎軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能“手軟”。

錯誤鍛煉

不少伏案工作的人經常“搖頭晃腦”，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者由于頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發癥狀的產生。

經常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎癥，誘發頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。

因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等都可以讓頸椎“老”得慢一些。

要判斷自己到底有沒有患頸椎病，不妨做1個簡單的自測：

頸椎病自測

1. 肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2. 手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3. 手指屈伸實驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

4. 試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

頸椎受傷牽連全身

頸椎如此重要，卻很“嬌氣”。頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康。

70％的頭痛跟脖子有關

專家指出，70％的頭痛跟頸椎有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。

頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

脖子還是其他疾病的“信號燈”

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

養護從日常做起

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要從生活細節做起。

坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。

適當抬頭后仰，按壓穴位

需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。（張杰）