新華社北京３月２０日電題：甩掉“拖延癥”　拯救“特困戶”——如何找回“偷”走的睡眠？

新華社記者王賓

臨睡前刷微博聊微信打游戲，結(jié)果一宿翻來(lái)覆去睡不著；晚上“夜夢(mèng)連篇”，第二天腦袋昏昏沉沉……現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

３月２１日是第１８?jìng)€(gè)世界睡眠日，主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)對(duì)癥治療。

“９０后”有三成是“貓頭鷹”型作息　睡眠障礙危害有幾多？

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)日前公布全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，１／４的成年人有失眠問(wèn)題，１／５的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，如今“９０后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英指出，我國(guó)“９０后”年輕人睡眠指數(shù)均值為６６．２６，普遍睡眠不佳；其睡眠時(shí)間平均值為７．５小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。自媒體人、程序員、電商從業(yè)者等群體睡眠質(zhì)量尤差。

“睡眠有助于保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞功能，幫助體力、腦力恢復(fù)，這對(duì)人體健康至關(guān)重要?！比~京英說(shuō)，神經(jīng)細(xì)胞不可再生，沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠就沒(méi)有充足的氧供應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞衰老、變性?！氨M管年輕人的身體各主要器官處于代償期，熬夜后自己不覺(jué)得有多大影響，但長(zhǎng)期下去對(duì)于健康的隱患是巨大的。”

已有多項(xiàng)臨床研究證明，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

什么“偷”走了我們的睡眠？

睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控的必需要素，是什么“偷”走了我們的睡眠呢？

為業(yè)績(jī)考核沖刺、考試前“刷夜”……現(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、就業(yè)、職場(chǎng)等多重“大山”，心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結(jié)”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)調(diào)查顯示，３／４的“９０后”群體因?yàn)榍榫w導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡眠質(zhì)量差的人達(dá)到３６．３％。

“為了保證學(xué)習(xí)時(shí)間晚上舍不得早睡，上床時(shí)間一拖再拖。但第二天常常困得不行，學(xué)習(xí)效率不高?！爆F(xiàn)在北京市海淀區(qū)某高中就讀的學(xué)生小李對(duì)記者說(shuō)。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)陸林指出，超三成的“９０后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習(xí)慣的僅占１７．５％。他表示，強(qiáng)制性睡眠推后會(huì)導(dǎo)致睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂。

猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉睡……助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意識(shí)淡薄。專家表示，殊不知，這些“偏方”反而會(huì)擾亂夜間睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致早醒或夜間覺(jué)醒。此外，營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚍逝忠彩撬哒系K的可能因素。

“枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致原本可讓大腦產(chǎn)生“困意”的褪黑素大量減少，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”也就在所難免了。

健康睡眠怎樣“高枕無(wú)憂”？　專家支招調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

睡眠已經(jīng)成為一個(gè)從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環(huán)境適應(yīng)等在內(nèi)的健康綜合性管理問(wèn)題。健康睡眠怎樣“高枕無(wú)憂”？

“每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。”提高健康睡眠意識(shí)與科學(xué)認(rèn)知是關(guān)鍵。陸林建議，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)要離開(kāi)電子產(chǎn)品，入睡前兩小時(shí)不要再大量進(jìn)食，青少年每天睡眠時(shí)間要保持在７至９小時(shí)。

針對(duì)睡眠障礙的不同發(fā)病機(jī)理，臨床治療一般會(huì)選擇無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)、上呼吸道拓寬手術(shù)、佩戴口腔矯正器等?！鞍l(fā)生在睡眠期的疾病有９０多種，具體是哪種疾病還需專業(yè)診斷?！敝袊?guó)人民解放軍沈陽(yáng)軍區(qū)總醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師李樹(shù)華建議，要到醫(yī)院進(jìn)行個(gè)性化評(píng)估、確認(rèn)預(yù)期療效后根據(jù)自身情況選擇方案。

如何科學(xué)選擇藥物治療？專家表示，不要一味依賴藥物也不要盲目排斥用藥?！坝盟幍淖罱K目的是幫助人體建立起規(guī)律的睡眠節(jié)律?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒說(shuō)，由于治療睡眠障礙的藥物多為處方藥，建議先到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，用藥劑量和方式謹(jǐn)遵醫(yī)囑，并且及時(shí)復(fù)診，根據(jù)醫(yī)生建議換藥、減藥或停藥。

此外，合理飲食、加強(qiáng)體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習(xí)慣、營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，都會(huì)有助于預(yù)防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)充足。