中醫學歷史悠久、源遠流長，其理論核心在于辨證論治，即強調個體化診療，因而某種意義上講也是精準醫學。

正如同中醫看病講究“因人、因時、因地”三因治宜一樣，養生同樣需要精準和個體化，需要根據每個人的先、后天條件，結合季節、環境的不同來確定養生原則，并選擇不同的養生方法。也就是說，養生是一件非常復雜的事情，沒有完全一致的“養生秘笈”。

當下是社會快速發展的新時代，此時談養生應該處理好以下幾個方面的事情。

（一）找準健康殺手。影響健康的因素是多方面的，比如遺傳、飲食、氣候、致病微生物感染等，這些因素都非常重要。但對于不同的個體來說，影響個體健康的主因不盡相同，因而養生也要抓住重點，解決主要問題。

比如說，對于白領階層來說，無論是搞管理、經商，還是做學術研究，工作繁忙勞累，影響他們健康的最主要因素是巨大的工作壓力，以及在勞累和緊張的工作節奏之下帶來的心理和情緒的不穩定。對他們而言，能很好地放松心態，就是最好的養生方法。這也是為什么說養生的最高境界在于“養心”的道理所在！

（二）重視脾胃養生。中醫自古重視脾胃，但調養脾胃并未在養生中受到足夠重視。脾胃為“后天之本，氣血生化之源”，人的衰老也包含了消化系統功能的低下。中醫講“勞倦傷脾”，過度的身體勞累造成脾氣虛、脾陽虛，中氣不足；還有一種叫“思慮傷脾”，過度的思慮、緊張及壓力也會帶來脾虛，表現為多汗、餐后腹脹、大便黏膩不爽，還可能表現為整體的抵抗力不足，免疫力低下，如過敏性鼻炎、容易感冒等等。

（三）推薦膏方緩補。養生不能隨大溜，一味服用蟲草、人參、鹿茸進補，有可能適得其反。首先應通過改進生活方式，如調節飲食、適量運動，來獲得健康，其次是食補，最后才是藥補。如果必須用藥物調理，推薦采用膏方緩補，同時把握兩個原則：一是緩補、慢補；二是一人一方。

特別提醒大家要因人而異進補膏方，要針對每個人的體質和狀態，做到進補個體化、缺什么補什么，從而輔助人體機能的恢復，達到“補偏”目標而又不出現“上火”“傷陰”“礙胃”等副作用。40~50歲的中年人，可以選擇冬令進補，中醫講冬季主收藏，在冬季服用膏方能補陽氣、益精血；隨著年齡增加，體力及精力較差的人，也可以全年膏方進補。

（四）選好運動方案。現代都市化生活以腦力勞動為主，已經完全不同于過去的農耕時代，我個人認為早起早鍛煉沒有必要，推薦下午晚餐前的1-2小時或者在晚餐后1個小時以后進行鍛煉。注意不要太晚，太晚了就容易影響睡眠。在睡覺前1-2個小時鍛煉完畢后洗個熱水澡，容易放松并安靜下來，很容易進入睡眠并得到充分休息。

至于運動方式，現代社會工作節奏緊張，很多人都是采用快走的方法，我認為對于白領階層，最好以多人娛樂性運動為主，如羽毛球、網球、跳舞、跳操、太極拳等，這樣能保證全身心投入、怡情悅心，否則一個人走路又思考問題又接打電話，實際得不到真正的放松。

當然也有人喜歡文靜而調心調氣的運動，如氣功的靜功、動功，八段錦、歸根氣功、打坐意守丹田等都可以，適合的就是最好的，只要練后感覺放松、舒暢就不必拘泥于一個運動模式。

（五）找對食補方法。很多慢性病早期，可以通過食補預防疾病進展。食補也要找到好的中醫去咨詢，以確保真正找對方法。比如對于消化不良、便溏、高血壓、午后頭疼等，我們有很多食療的方法，如以煲湯代茶飲等有針對性地采用柔肝和胃、健脾益氣、溫中助陽的方法，能起到很好的效果。

（六）做好胃腸篩查。都市化社會有兩大特點：一是節奏快、運動少，二是脂肪和蛋白質攝入太多，增加了胃腸道負荷，導致胃腸腫瘤的發病率增加。我的專業是消化系統疾病的中西醫結合研究，我們發現一部分慢性胃腸疾病容易轉化為腫瘤。因而我們建議在40-50歲就主動做一下胃鏡腸鏡檢查，把預防和治療的重心往前提，不單是為了發現早癌，而是更早去發現一些癌前病變，如胃粘膜上皮異型增生、腺瘤樣增生的大腸息肉等。如果發現了這些輕度或低級變的癌前病變，可以采用中醫藥復方療法進行干預，并按照國際共識進行規范的隨訪監測。

(作者系全國政協委員、中國中醫科學院西苑醫院院長)