●雖然冬泳和冷水浴的原理相似，但冬泳要比冷水浴危險得多，且可能發生水中痙攣、猝死等現象。

●和普遍的室內游泳相比，在室外水域進行的冬泳運動，并不能獲得比室內游泳更多的益處。

●對于將冬泳作為社交形式的冬泳愛好者而言，科學地進行冬泳至關重要。

近幾天，國內大范圍降雪，多地氣溫降至今冬最低值。可有這么一群人，即使在雪花飄飄的大寒時節，依然興致勃勃地把室外水域當做泳池，三五成群地結隊在其中大顯身手——他們，是冬泳愛好者。

現在，冬泳已經成為冬天里最時尚的運動之一。至于人們喜愛冬泳的原因，也是多種多樣的：有人希望通過冬泳達到強身健體的目的；有人通過冬泳來挑戰自己，磨煉意志；也有人通過冬泳來結交朋友，愉悅身心。

可雖然冬泳能夠滿足人們的多種愿望，它卻仍然不是一項“完美”的運動，因為在其“時尚”的外表之下，實則隱藏著不少健康隱患。稍有不慎，還可能帶來生命危險。

為了揭開冬泳的“神秘面紗”，我們采訪了長期從事游泳醫務監督研究的中國體育科學學會運動醫學專業委員會委員、原中國游泳隊科研保障團隊總負責人，北京體育大學運動醫學與康復學院陸一帆教授。

“危機四伏”的冬泳

“冬泳可以達到強身健體的目的！可以增加血管的彈性，預防心血管疾病！”

關于冬泳的好處，幾乎每一個冬泳愛好者都能這樣脫口而出。冬泳的確能夠在一定程度上增加血管的彈性，因而也被人們稱為“血管操”，這一點和冷水浴相似。

這是因為，當人體接觸冷水刺激時，皮膚血管會急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；然后，皮膚血管擴張，大量血液又復流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。如果反復如此刺激，血管的彈性會因此增加，同時加速外周代謝產物的清除，從而達到預防動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病的目的。

“但有不少冬泳愛好者將冬泳比喻為‘升級版’的冷水浴，并且自然而然地認為，冬泳作為‘升級版’的冷水浴，能夠對身體造成更加強烈的冷熱刺激，因而能夠取得比冷水浴更好的健身效果。這其實是一種錯覺。”陸一帆告訴記者，雖然適度的冷水刺激能夠提高機體對寒冷刺激的適應能力，從而對維護人體健康發揮作用，但冬泳卻不能與冷水浴畫等號。

首先，從安全性而言，冷水浴要比冬泳安全得多。

“比如可控性，冷水浴的可控性比較強，沐浴的時間、水量的大小都能被沐浴者輕松把握，因而即使出現不適也一般是著涼感冒這樣的小問題。而冬泳的可控性就要差得多。因為冬泳是在低溫的室外水域游泳，而室外水域的水溫表層與深層的水溫并非一致，沒有充分準備下的瞬間下水，由于猛然的低溫刺激可能造成游泳者發生一系列應激反應，其中可能包括肌肉痙攣、心律異常，呼吸道痙攣等問題，導致出現危及生命的風險。”陸一帆告訴記者。

其次，從適用人群來說，冷水浴的適用人群要大得多。因為能夠增加血管彈性，一些高血壓、冠心病等患者也可以嘗試利用冷水浴來改善血管狀況。但對于高血壓、先天性心臟病和冠心病等患者而言，則要嚴格禁止冬泳，因為此類患者在強烈的冷水刺激下可能會引發心血管意外。

血管彈性降低，是高血壓患者的共同苦惱。可既然冬泳能夠增加血管彈性，為什么高血壓患者在冬泳時可能發生猝死呢？對此，陸一帆介紹，是因為強冷刺激會使高血壓患者外周毛細血管前括約肌痙攣，血管發生急劇收縮，大量的血液回流到內臟及深部組織，從而引起血壓的升高。對正常人來說，這種“暫時升高”并無大礙，但高血壓患者能否經受住這種突然性的血壓“暫時升高”，就是個未知數了，因為此類患者發生腦卒中的可能性比常人高出許多。

其實，除了高血壓患者，有嚴重冠狀動脈粥樣硬化的心臟病患者，因為水溫降低的強烈刺激或者游泳運動量的加大，也可能發生因為血液供應不足而導致的冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象，甚至因此發生心肌梗死和猝死。這類意外的病例并不少見。

“也就是說，冬泳實際上是一種‘危機四伏’的運動，需要謹慎對待。”陸一帆特別提醒。

冬泳并不能取得好于室內游泳的健身效果

“雖然不能和冷水浴畫等號，但冬泳作為一種游泳項目，至少能夠達到室內游泳所能達到的健身功效吧。”這也是不少初學冬泳的人所持有的觀點。但在陸一帆看來，這種觀點也是有失偏頗的。

陸一帆介紹，一般來說，運動要達到強身健體的效果，需要一定的運動時間作保障。而冬泳，因為室外水域的水溫較低，往往只能持續進行幾分鐘甚至十幾分鐘，從運動本身的效果而言往往并不理想。

“并且，國內外運動醫學的多項研究也證明，和比較普遍的室內游泳相比，冬泳雖然給人體帶來的冷熱刺激更大，但其好處卻并沒有增多。因而不少運動醫學界的專家們也形成了一種共識———冬泳所能給人體帶來的好處主要是來自于運動本身，而不是冷熱刺激。”陸一帆據此建議，如果是為了強身健體，建議大家去選擇安全性更高也更普遍的室內游泳項目，而不是冬泳。

但有部分冬泳愛好者，成群結隊地參加冬泳并不僅僅是為了鍛煉身體，反而更多是出于社交的需要，以此來達到愉悅身心的目的。對于這類人，陸一帆則建議他們科學地參加冬泳。

“雖然并不鼓勵冬泳，但正如世界衛生組織所給的建議一樣，良好的社會交往能力也是衡量人的健康的要素之一，如果通過冬泳能夠達到這樣的目的，這種運動自然也是維護人們健康的一種方式。”陸一帆表示。

“實際上，只要堅持下去，能夠愉悅身心的運動類型有很多。很多人都有這樣的感受，堅持一項運動在度過一定階段的疲勞期之后，往往會收獲特別的成就感和愉悅感。這是因為，人體的神經中樞有一種獎賞機制，在運動達到一定的量之后，這種基于生理功能的獎賞就隨之而來。”據此，陸一帆進一步建議，每個人都可以根據自己的愛好和身體承受能力自主選擇運動類型，而不是跟風而上。

學會科學冬泳

那么，熱愛冬泳的人應該如何正確、科學地進行冬泳呢？在此，陸一帆教授也給出了專業性的建議：

首先，冬泳愛好者們在進行冬泳項目之前，要到醫院對自己的身體做個詳細的檢查，以確保自己的身體條件可以進行冬泳鍛煉。比如為了安全起見，心腦血管疾病、高血壓病患者等在冬季最好轉入室內游泳或參加其他運動。

其次，冬泳愛好者們在選擇游泳場地時，應該盡量選擇熟悉的水域，這樣就能夠對水溫、水質、天氣環境等有足夠的了解，以盡量避免意外發生。即使在熟悉的水域冬泳，在下水前也要進行充分的熱身運動，并做好醫學急救預案。

第三，要根據天氣、水溫等條件合理控制冬泳時間。比如，當水溫保持在10～14℃時，一般人在水中游100～500米最佳；而當水溫低于10℃時，游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。

就大多數人來說，水溫在1℃時，游10米即可，當水溫在2℃時，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離。切忌以自我感覺為主導，在水中停留過長時間。

一般情況下，在空氣溫度處于0℃以下或者大風天氣時，就不建議冬泳了。因為這種條件下，人體的溫度轉化加劇，熱量流失較快，冬泳者出現意外或受傷的可能也大大增加。

最后，陸一帆教授還建議冬泳愛好者們要做好保障措施，比如一定要準備干燥的衣服、拖鞋、毛巾、保溫毯、熱飲品等保溫裝備，為出水時做好避風遮擋。此外，下水時最好穿著長袖的泳衣，一方面可以減少低溫的刺激，另一方面也可以防止水中如冰塊等細小尖銳物體劃傷皮膚。