曬太陽能補鈣，但隔著玻璃曬太陽卻無法促進鈣的吸收。1月22日，山西省中醫院內分泌科醫生高文莉支招，教你如何曬太陽既能補鈣又不會被曬傷。

為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣？

太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

曬太陽補鈣的原理

太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血并先后經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

陽光中的紫外線會傷害皮膚

太陽光對人體皮膚的傷害主要來自于紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨后慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起皮膚癌。

怎樣安全、有效地曬太陽？

在山西，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內曬太陽。不過，“最佳日曬時段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

絕大多數人每天在陽光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時長。

曬太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以避免秀發曬傷。

曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。