愛(ài)忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人想當(dāng)然地認(rèn)為是壓力太大、腦子太累了或是沒(méi)休息好。

其實(shí)，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān)。《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家提醒你，可別怠慢了腎臟，它可是你的“生命之源”。

受訪專家：

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任 趙文景

腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，左右各一，右腎略靠下，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點(diǎn)彎曲。這一對(duì)小小的腎臟，蘊(yùn)藏著大大的能量，中醫(yī)更是將其視為生命之源、生長(zhǎng)發(fā)育的基石。

腎與大腦關(guān)系密切

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說(shuō)，腎是藏精的，精是生髓的。

中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時(shí)，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。

也就是說(shuō)，大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于腎精。因此，腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能。

另外，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說(shuō)，也說(shuō)明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。

趙文景進(jìn)一步解釋，正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系，我們才可以通過(guò)養(yǎng)腎來(lái)益腦。

如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動(dòng)作靈巧。

若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙。

養(yǎng)腎，從6點(diǎn)下手

既然腎和我們的大腦關(guān)系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手。

1食療有側(cè)重

食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽(yáng)虛的不同情況選擇食物。

腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。

盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

腎陽(yáng)虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽(yáng)的食物。

2生活方式要健康

控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。

與此同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽(yáng)”，養(yǎng)腎過(guò)程中，適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。

因?yàn)椋w的功能活動(dòng)由肝腎支配，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽(yáng)氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。

3藥膳方

百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。

六子補(bǔ)腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的功效。

桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。

4護(hù)腎常用藥

目前，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽(yáng)兩類，其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有淫羊藿、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、核桃仁等。

此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。

5穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等。

平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

6節(jié)欲

需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過(guò)早地進(jìn)行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會(huì)損耗腎精。

主任的養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

首先，揉耳朵

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者，腎之官也”。意思是說(shuō)，刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。

具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

其次，平心態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎。”注意調(diào)控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。

再次，護(hù)腰腳

腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。

因此，要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰、露臍。

最后，不憋尿

積存的小便會(huì)成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出。

此外，趙文景還特別強(qiáng)調(diào)，臨床上，很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方，其實(shí)并沒(méi)太大必要。一方面，濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；另一方面，凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問(wèn)題。▲（生命時(shí)報(bào)記者 單祺雯）